Goblet ƒe Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Goblet ƒe Squat

Goblet Squat nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete koŋ, si me afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã le, evɔ wòdoa ŋusẽ ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le etame hã. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena edoa squat ƒe nɔnɔme kple goglome nyuitɔ ɖe ŋgɔ le eƒe kpekpeme si wotsɔa agba le ŋgɔgbe ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Goblet Squats ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le dɔwɔwɔ ƒe kamedede, lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dodo ɖe ŋgɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Goblet ƒe Squat

• Do wò akɔta ɖe dzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzi, emegbe nàdze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naɖo wò klowo te, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta le wò klowo me le afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo.
• Tsɔ vie le afɔkpodzia ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Goblet ƒe Squat

• **Afɔ ƒe Ðoɖo:** Ele be wò afɔwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye afɔbidɛwo nadze ŋgɔ gota vie. Esia naa gɔmeɖoanyi si li ke na afɔdzideƒea. Ƒo asa na wò afɔwo dada ɖe wo nɔewo ŋu akpa elabena ate ŋu ana wòasesẽ be nàda asɔ eye wòate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee.
• **Squat Depth:** Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔta naka wò klowo alo wò ata nasɔ kple anyigba. Esia nana be èle ʋuʋu bliboa kple viɖe geɖe wu kpɔm tso kamededea me. Mègage ɖe eme o elabena ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• **Na Wò Akɔta Nanɔ Dziƒo eye Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe:** Vodada ɖeka si bɔ enye

Goblet ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Goblet ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Goblet Squat kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woado nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Goblet Squat kpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ŋu esime wònaa ʋuʋu, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Goblet ƒe Squat?

• Goblet Squat kple Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa pulse kpena ɖe squat la te hafi trɔna vaa dzi, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si wò lãmekawo nɔa tete ɖe edzi la dzina ɖe edzi.
• Goblet Box Squat: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme kple goglome nade blibo.
• Goblet Squat to Press: Esia nye ʋuʋu ƒokpli si me nèwɔa abɔta tete le squat la tame, eye nèwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple etame siaa ŋu.
• Goblet Squat kple Lateral Step: Le tɔtrɔ sia me la, èɖea afɔ ɖe axadzi hafi wɔa squat la, eye nètsɔa axadziʋuʋu si ɖoa taɖodzinu na wò glutes kple akɔta kpena ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Goblet ƒe Squat?

• Deadlifts ateŋu akpe ɖe Goblet Squats hã ŋu esi woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe hamstrings kple glutes ene ŋu, si naa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Goblet Squat si xɔ aƒe ɖe ene me ŋu.
• Kettlebell swings ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ɖoɖowɔɖi si me Goblet Squats hã le, elabena wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete kple nu vevi hã ŋu, esime wotsɔa dzitodzito kple ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe wò kamededea ŋu.