Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch

Exercise Ball Lower Back Prone Stretch nye kamedede nyui aɖe si wowɔ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le akɔta ƒe akpa si le ete la dzi akpɔtɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta me mekɔna o. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch

• Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàkeke wò abɔwo ɖe enu eye nàtsɔ wò asiwo aɖo bɔl la dzi.
• Mia bɔl la blewuu ɖa le wò ŋutilã ŋu esime nèle wò asiwo dzi le bɔl la dzi, eye nàna wò akɔta nakeke ɖe ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem.
• Tsɔ ŋuɖɔɖɔɖo ƒo bɔl la ɖe megbe ɖo ta wò ŋutilã gbɔ be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ akekee alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Mia wò ŋutilã blewuu le bɔl la dzi bɔbɔe. Esia akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nagate ɖe ame dzi o eye wòakpɔ egbɔ be lãmekawo ƒe kekeme wɔa dɔ nyuie.
• Ale Si Nàwɔ Ðekae Nyuie: Na wò akɔta nanɔ ɖoɖo nu ne èle kekem. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũ alo wò ŋutilã ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò ŋkuwo nanɔ dzi yim tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe, si ana wò ŋutilã naɖe dzi ɖi vaseɖe esime nàkeke. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò lãmekawo natsi, si ana be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie o.
• Nya Wò Seɖoƒe: Mègatu ɖokuiwò ɖe megbe akpa o. Ele be kekea nase le eɖokui me be yevo eye

Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch. Ke hã, ele vevie be nàyi edzi kple ŋuɖɔɖɔɖo eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Enyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be ame aɖe nakpɔ wo alo afia mɔ wo le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch?

• Kamedede ƒe Bɔl ƒe Tɔdzisasrã ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye wò afɔwo anɔ kamedede ƒe bɔl la dzi, emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi be nàwɔ tɔdzisasrã, si kekea akɔta ƒe akpa si le ete nyuie.
• Kamedede Bɔl Ðevi ƒe Nɔnɔme Keke: Esia bia be nàdze klo ɖe anyigba eye nàna wò tame naɖi ɖe kamedede ƒe bɔl la dzi, emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ eye nàɖe wò akɔta ƒe akpa si le ete wòakeke.
• Kamedede Bɔl Pikes Stretch: Esia bia be nàtsɔ wò afɔkpodzi siwo le ete la aɖo kamedede bɔl la dzi esime nèle ʋuƒo kɔkɔ aɖe dzi, emegbe nàmli bɔl la ɖe wò asiwo ŋu to wò akɔta kɔkɔ, si kekea akɔta ƒe akpa si le ete la ɖe dzi.
• Kamedede Bɔl Cobra Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò ƒodo dzi le kamedede bɔl la dzi eye nàkɔ wò akɔta blewuu, si kekea wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Lower Back Prone Stretch?

• "Exercise Ball Hip Bridges" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka vevi siwo doa alɔ akɔta ƒe akpa si le ete, eyata woɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wòdoa viɖe siwo le prone stretch me ɖe ŋgɔ.
• "Exercise Ball Dead Bugs" hã kpena ɖe Lower Back Prone Stretch ŋu esi wodoa core ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ le akɔta ƒe akpa si le lãmesẽ me léle ɖe asi me, eye wokpena ɖe ame ŋu hã be akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi.