Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu

Kettlebell Single Arm Swing nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevi, akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo esime wònaa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me siwo le ŋutilã bliboa ƒe kamedede dim, vevietɔ amesiwo tsɔ ɖe le hehexɔxɔ si wɔa dɔ alo kamedefefewo wɔwɔ me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋusẽ, woƒe liƒo, kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi, si ana wòaɖe vi na gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo siaa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo, lé kettlebell la kple asi ɖeka, nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò eye wò abɔ nanɔ dzɔdzɔe.
• Le tsi ƒe ʋuʋu me la, kɔ kettlebell la to wò akɔta tutu yi ŋgɔ, wò klowo dzɔdzɔe, kple kettlebell la ʋuʋu yi dzi le ŋgɔwò esime nèle wò alɔnu dzɔdzɔe me. Ele be kettlebell la naɖo akɔta ƒe kɔkɔme abe akɔta ene.
• Na kettlebell la natrɔ ayi anyime le wò afɔwo dome esi nèle wò akɔta bɔbɔm eye nèle wò klowo bɔbɔm vie, hele dzadzram ɖo ɖe ʋuʋu si kplɔe ɖo ŋu.
• Gbugbɔ ʋuʋu ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu

• **Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo**: Vodada si bɔ enye be nàtsɔ akɔta aɖo akɔta le ʋuʋudedi me. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò akɔta awɔ dɔe be wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• **Dzra Swing la dzi**: Mègana kettlebell la naɖu wò ʋuʋu dzi o. Ele vevie be nàɖu kettlebell ƒe ʋuʋu dzi ne èle dzi yim kple esi nèle ɖiɖim siaa. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa wò hã nèkpɔa viɖe geɖe tso kamededea me to gomekpɔkpɔ le nusi sɔ me

Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Single Arm Swing kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ʋuʋua wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu?

• Kettlebell Swing and Catch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa alɔ ɖeka ʋuʋua kettlebell la eye emegbe nàtsɔe ayi alɔ evelia si le swing la tame la gbɔ bɔbɔe.
• Kettlebell Swing with Squat: Tɔtrɔ sia naa squat kpena ɖe swing la ŋu, si wɔnɛ be woƒe susu nɔa ametia ƒe lãmeka siwo le ete ŋu geɖe wu.
• Kettlebell High Pull Swing: Tɔtrɔ sia bia be woahe kettlebell la ayi abɔta ƒe kɔkɔme le swing la tame, awɔ dɔ le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu vevie wu.
• Kettlebell Alternating Swing: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ kettlebell la tso asi ɖeka dzi ayi bubu dzi le swing ɖesiaɖe tame, atsɔ awɔ ɖeka kple ɣeyiɣi ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu?

• Kettlebell Clean and Press nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena elɔa ʋuʋu ma tɔgbe ɖe eme esime wòdea ta dzi press hã eme, si wɔnɛ be wowɔa lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke abe Single Arm Swing ene gake wotsɔa ŋusẽ ƒe akpa aɖe kpena ɖe ametia ƒe akpa si le etame ŋu.
• Turkeytɔwo ƒe Get-Up nye kettlebell kamedede sesẽ aɖe si kpena ɖe Single Arm Swing ŋu to abɔta ƒe liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, eye wo ame evea siaa le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaɖu wo dzi le ʋuʋudedi ƒe ʋuʋu me.