Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ

Kettlebell Lateral Raise nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku abɔta, evɔ wògawɔa dɔ ɖe abɔwo kple nu veviwo hã ŋu be woali ke. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ado woƒe lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ, ana woƒe ŋutilã nada asɔ nyuie wu, eye woana woƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ

• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ la, kɔ kettlebells la ɖe dzi vivivi do goe ɖe axawo dzi, eye nàlé wò abɔtawo ɖe te vie.
• Yi edzi nàkɔ kettlebells la ɖe dzi vaseɖe esime wòaɖo abɔta, eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo sɔ kple wò abɔta.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi kettlebells la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea na alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi ne èle kamedede sia wɔm. Ƒo asa na kettlebell la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Ke boŋ kɔ kettlebell la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kettlebell kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye àte ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu

Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Lateral Raise kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ wo dzi alo afia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Abɔta koŋue kamedede sia ku ɖo eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Gake ele vevie be gɔmedzelawo naɖo ŋku edzi be yewomakɔ kettlebell la ɖe dzi akpa alo azã kpekpeme si kpekpe akpa o, elabena esia ate ŋu ana abɔta nate ɖeɖi ame ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ?

• Kettlebell Lateral Raise with Squat: Ne wotsɔ squat de lateral raise la me la, etsɔa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Kettlebell Lateral Raise with Twist: Ne ètsɔ twist kpe ɖe eŋu la, ewɔa dɔ ɖe nuto si le eme ŋu eye wòkpena ɖe eŋu be ŋusẽ si trɔna la nyona ɖe edzi.
• Kettlebell Lateral Raise in Plank Position: Tɔtrɔ sia naa dadasɔ kple liƒo ƒe kuxia kpena ɖe eŋu, esi nèle dziyiyia wɔm esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Kettlebell Alternating Lateral Raise: Le esi teƒe be nàkɔ kettlebell eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èɖɔlia axawo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖeka kple dadasɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Axadzi Kɔkɔ?

• Upright Barbell Row: Ekpena ɖe Kettlebell Lateral Raise ŋu elabena menye abɔta koe wòɖoa taɖodzinu na o ke boŋ mɔ̃awo kple biceps hã, si wɔnɛ be wònaa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si de to wu eye wònaa ŋusẽ si wotsɔna kɔa nu le axadzi la nyona ɖe edzi.
• Bent Over Reverse Fly: Kamedede sia tɔa ŋku megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le Kettlebell Lateral Raise me, si wɔnɛ be abɔta ƒe alidziblanu ƒe dadasɔ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.