Nudzodzoe Kuku
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nudzodzoe Kuku
Dead Bug kamedede nye kamedede vevi si le dedie eye wòwɔa dɔ nyuie si doa liƒo, ŋusẽ, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe. ƒodo ƒe lãmekawo koŋue wòtsia dzi ɖo, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta, akɔta, kple ata hã dzi, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ɖesiaɖe me bɔbɔe evɔ mahiã dɔwɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nudzodzoe Kuku
- De wò akɔta to wò akɔta tete ɖe anyigba me, nàkpɔ egbɔ be dometsotso aɖeke mele wò akɔta kple abati la dome o.
- Do wò ɖusibɔ ɖe wò ta megbe blewuu eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò miasi ɖɔm hele eɖiɖim ɖo ta anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ wò alɔnu kple afɔ blewuu ɖe nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Nudzodzoe Kuku
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be womewɔa nu vevi la nyuie o. The Dead Bug nye kamedede vevi aɖe, eyata kpɔ egbɔ be yele yeƒe abs zãm vevie le ʋuʋua katã me. Hafi nàdze wò abɔwo ʋuʋu gɔme la, do wò akɔta abe ɖe nèle dzadzram ɖo ɖe ƒoƒo ɖe dɔgboa ŋu ene, eye nàlé nuwɔwɔ sia me ɖe asi le kamededea katã me.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò abɔ kple afɔ kekem la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia menye duƒuƒu ŋu nya o ke boŋ e ku ɖe dziɖuɖu kple liƒo me léle ɖe asi ŋu. Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nabu eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
- Lower Back Contact: Na wò akɔta ƒe akpa si le ete la nanɔ anyi
Nudzodzoe Kuku KKK
Kas algajad saavad teha Nudzodzoe Kuku?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dead Bug kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ vevi, liƒo, kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyui aɖe le eme be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi. Ate ŋu aɖe vi be hehenala nanɔ asiwò alo nàkpɔ nufiame aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Nudzodzoe Kuku?
- Dead Bug with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si ƒoa xlã wò afɔwo tsɔ tsɔa kuxi geɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Dead Bug with Stability Ball: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàlé bɔl si naa li ke ɖe wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu dome esime nèle kamededea wɔm.
- Single Arm Dead Bug: Le tɔtrɔ sia me la, alɔ ɖeka koe nèʋuʋuna le ɣeyiɣi ɖeka me esime wò afɔwo nɔa teƒe ɖeka.
- Dead Bug with Straight Leg: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe esime nèle wo ɖiɖim hele wo kɔm ɖe dzi, si ana woƒe sesẽme nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Nudzodzoe Kuku?
- Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Dead Bug elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo hã, vevietɔ ƒodo kple akɔta, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòli ke bliboe eye wòdoa dzi.
- Russiatɔwo ƒe Twist kamededea doa viɖe siwo le Dead Bug ŋu ɖe ŋgɔ to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques ŋu me, si wɔnɛ be wodoa kamedede vevi si me kɔ wu ɖe ŋgɔ eye wònana ŋusẽ si trɔna la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Nudzodzoe Kuku
- Dead Bug kamedede ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Dead Bug kamedede na abs
- Core ŋusẽdodo kple Dead Bug
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe ʋuʋu
- Dead Bug kamedede ƒe viɖewo
- Alesi woawɔ Dead Bug kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Dead Bug kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Nu veviwo ƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple Dead Bug kamedede