Push-up Pose ƒe Nɔnɔme

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Push-up Pose ƒe Nɔnɔme

Push-up Pose nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta, abɔwo, abɔta, akɔta, kple lãmeka veviwo hewɔa woƒe ɖiɖime. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoawɔ kamedede bliboe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push-up Pose ƒe Nɔnɔme

• Do wò afɔwo ɖe megbe ale be nàda asɔ le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va se ɖe wò afɔkpodzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò axawo ŋu.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe me, eye nàgalé wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe la me ɖe asi kokoko.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia zi agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Push-up Pose ƒe Nɔnɔme

• Asiɖoɖo: Da wò asiwo ɖe wo nɔewo gbɔ vaseɖe abɔta, le wò abɔta te tẽ. Asi siwo yi ŋgɔ akpa alo keke akpa ate ŋu ana wò abɔta kple asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee, si aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Kpe wò lãmeka veviwo sesĩe ne èle wò ŋutilã ɖiɖim hele ekɔm ɖe dzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ ɖoɖo nyuitɔ nu ko o, ke enaa wò ƒodo ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le ƒodoa ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒuna eye kamededea mewɔa dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye emegbe nàtu wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Kpɔ egbɔ be yewɔ esia le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato eme

Push-up Pose ƒe Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Push-up Pose ƒe Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-up Pose kamedede, si wogayɔna be Plank Pose, la godoo. Gake ate ŋu asesẽ na ame aɖewo elabena ebia ŋusẽ le abɔwo, abɔta, kple nu me. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple tɔtrɔ si ŋu wotrɔ asi le, abe nɔnɔmea wɔwɔ le woƒe klowo dzi alo gli zazã ene. Ne ŋusẽ kple dzidodo le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo nɔnɔme bliboa me. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Push-up Pose ƒe Nɔnɔme?

• Wide Grip Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, eye nàte gbe ɖe akɔta ƒe gota gome.
• Spiderman Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, ètsɔa klo ɖeka vaa abɔta le axa ɖeka dzi, si naa ŋusẽ si nye core kple hip flexor ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• The Decline Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ŋku akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame wu.
• Plyometric Push-Up: Tɔtrɔ sia si wóna la bia be nàtutu ɖokuiwò tso anyigba sesĩe ale gbegbe be nàte ŋu akɔ wò asiwo ɖe dzi, si naa ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Push-up Pose ƒe Nɔnɔme?

• Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe push-ups ene, vevietɔ triceps kple akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo si hiã na push-up pose la dzina ɖe edzi.
• Akɔta ƒe Tete: Kamedede sia kpena ɖe akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woawɔ akɔta le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòaɖu edzi.