Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press

Suspension One Arm Chest Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo, si naa viɖe si nye ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple ŋutilã ƒe liƒo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete tɔxɛ si le esi be wòaƒo lãmeka geɖe ƒe ƒuƒoƒo le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana kamedede si me kɔ nyuie eye wòdoa ŋutilã ƒe sɔsɔme nyuie ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi abe alesi nèle afɔkpodzi tutu ɖe dzi ene, gake asi ɖeka koe nànɔ ʋua ƒe hehenamɔ̃a dzi.
• Do wò nuto si me nèle la ɖe anyi eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ vaseɖe esime wòawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90, eye nàna wò miasi nanɔ wò axadzi.
• Tu ɖokuiwò ɖe megbe yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò ɖusibɔ keke me, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye yeli ke le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to asiléƒea kple wò miasi léle kple afɔɖeɖe mawo ke dzi wɔwɔ me.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press

• Ŋutilã ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na fli dzɔdzɔe nanɔ asiwò tso ta vaseɖe wò afɔkpodzi le kamededea katã me. Esia fia be nàƒo wò nuto si me nèle la nu ƒu, ke menye be nàtsɔ wò akɔta aƒo xlãe o, eye nàna wò ŋutilã nanɔ tsitrenu. Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ametia alo atrɔe, si meɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, wɔe blewu, si dzi nàɖu, eye nàbɔbɔ ɖe abɔta. Emegbe, tsɔ ŋusẽ trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ŋusẽ zazã atsɔ agbugbɔe ayi dzi, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mewɔe nenema o

Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension One Arm Chest Press kamededea, gake enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu eye ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke nyuie. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple abɔ eveawo eye woayi ŋgɔ ava ɖo alɔ ɖeka dzi esime wole ŋusẽ kple kakaɖedzi tum ɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press?

• Abɔ Ðeka ƒe Akɔta Teƒe: Ne ètrɔ asi le zikpui la ŋu wòsɔ ɖe akɔta la, àte ŋu aɖo akɔta ƒe akpa vovovowo eye nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ yeye aɖe nu.
• Abɔ Ðeka Tutu: Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye wòwɔa dɔ kple lãmeka siwo wɔa dɔ abe Suspension One Arm Chest Press ene.
• Stability Ball One Arm Chest Press: Tɔtrɔ sia dea stability ball, si naa dadasɔ kple nu vevi aɖe ƒe gomekpɔkpɔ le kamededea me kpena ɖe eŋu.
• Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi Abɔ Ðeka Akɔta Nyaƒoɖeamenu: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ɖe ka siwo wotsɔna tsia ʋua teƒe teƒe ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu nado mo ɖa eye wòado go wò lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Abɔ ɖeka Akɔta Press?

• Push-ups nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena wowɔa lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke abe Suspension One Arm Chest Press ene - akɔta, abɔta, kple triceps - gake wotsɔa nu veviwo ƒe liƒo hã dea eme, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ.
• Standing Cable Fly kamededea hã kpena ɖe Suspension One Arm Chest Press ŋu elabena eɖea akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo le mɔ bubu nu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, esime wògawɔa dɔ le nu vevitɔa ŋu eye wònaa woƒe liƒo nyona ɖe edzi.