Suspension Akɔta ƒe Ameléle

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Suspension Akɔta ƒe Ameléle

Suspension Hip Abduction nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete eye wòli ke. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Akɔta ƒe Ameléle

• Ðo ɖokuiwò ɖe axadzi le afɔdzidela la gbɔ, eye nàtsɔ wò afɔ si te ɖe ŋuwò wu la ade afɔti eveawo siaa me.
• Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ nɔnɔme nyui me esi nèle dadasɔm le wò afɔ si le ablɔɖe me, si wòle be nàdo ɖe anyigba sesĩe la dzi.
• Do wò afɔ si wotsɔ ƒo xlãe la ɖe dzi blewuu yi axadzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi wòtrɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le ʋuʋu si dzi nèɖu me, eye nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yeƒe nɔnɔme le kamededea katã me. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Akɔta ƒe Ameléle

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ tsɔ wò afɔ do goe yi axadzi blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu.
• Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe nyuitɔ kple ka siwo wotsɔ ƒoa ʋuae. Ele be kaawo naɖo akɔta eye nàtsi tre ɖe axadzi vaseɖe sekea ƒe teƒe. Vodada si bɔ enye be woatsi tre ɖe adzɔge akpa alo ate ɖe sekea ŋu akpa, si ate ŋu ana woawɔ nɔnɔme si mesɔ o eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Dze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ

Suspension Akɔta ƒe Ameléle KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Akɔta ƒe Ameléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Hip Abduction kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàbia ɖokuiwò ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Akɔta ƒe Ameléle?

• Akɔta ƒe Ametsɔtsɔ Mlɔ anyi: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye nèkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi, eye nèwɔa dɔ tsi tre ɖe nuheŋusẽ ŋu be yeaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo.
• Cable Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia le kaƒomɔ̃ dzi, afisi nètsɔa ka la dea wò afɔkpodzi eye nèʋuʋua wò afɔ doa goe yia axadzi tsia tre ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu.
• Seated Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia le seated hip abduction machine dzi, afisi nènɔa anyi kple wò afɔwo ɖekae eye nètutua wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu le tsitretsiɖeŋu me.
• Pilates Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔa wò axadzi eye wò afɔwo nayi ŋgɔ vie, kɔa afɔ si le etame la ɖe dzi esime nèle edzɔm eye emegbe woɖiɖinɛ ɖe anyi kple dziɖuɖu, zi geɖe la, wozãa Pilates ƒe asigɛ hena tsitretsitsi geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Akɔta ƒe Ameléle?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo hã wɔa dɔ na akɔta, akɔta, kple ata, abe Suspension Hip Abduction ene, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka, si le vevie ŋutɔ na Suspension Hip Abductions wɔwɔ nyuie eye wòanɔ dedie.
• Glute Bridges: Glute Bridges léa ŋku ɖe gluteus lãmekawo kple akɔtaƒuwo ŋu, siwo hã woɖoa taɖodzinu na le Suspension Hip Abductions me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi eye wònaa wowɔa dɔ nyuie wu le Suspension Hip Abductions me.