Tibialis ƒe ŋgɔgbe

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tibialis ƒe ŋgɔgbe

Tibialis Anterior kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ lãmeka si le wò afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbe koŋ, si kpena ɖe ŋuwò le dɔwɔnawo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple titri ene me. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple todzizɔlawo, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le afɔ te alo amesiwo le didim be yewoana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nu, eye nàdo afɔ kple afɔkpodzi ƒe ʋuʋu le lãmesẽ me ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tibialis ƒe ŋgɔgbe

• De tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò afɔwo, eye nàbla eƒe nugbɔ kemɛa ɖe nusi le tsitrenu si le ŋgɔwò ŋu.
• He wò afɔbidɛwo kple wò afɔwo ƒe bɔlwo blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ, ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu, esime nèle wò afɔkpodziwo ɖe anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse alesi wò tibialis anterior muscle si le wò afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbekpa dzi la keke.
• Ðe asi le wò afɔ ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 10-15 hena ƒuƒoƒo 2-3.

Nõuanded sooritamiseks Tibialis ƒe ŋgɔgbe

• Ʋuʋu si dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum elabena ate ŋu ana tibialis anterior muscle nate ɖe edzi eye wòana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Lé fɔ ɖe lãmeka si ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu eye nàdze agbagba ase le ɖokuiwò me be ele ƒoƒom eye wòle ɖiɖim ɖe eme.
• Tsitretsiɖeŋu ƒe Dzidziɖedzi Vivivi: Mègawɔ kaba awɔ tsitretsiɖeŋunu sesẽwo zazã o. Dze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na lãmekaa ƒe tete ɖe edzi akpa.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègawɔ kamededea wòagbɔ eme o. Wò lãmekawo hiã ɣeyiɣi hafi ahaya ahatsi. Kpɔ egbɔ be yele ɖiɖim ɖe eme edziedzi le sets kple...

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Kas algajad saavad teha Tibialis ƒe ŋgɔgbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tibialis Anterior kamededea godoo. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbe eye wòɖea vi na duƒulawo kple amesiwo ate ŋu abla afɔkpodzi ƒe ka bɔbɔe. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nadze anyigba. 2. Kɔ afɔ eveawo ƒe afɔbidɛwo ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò afɔkpodziwo ɖe anyigba. Ele be nàse lãmeka siwo le wò afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbe la ƒe tete. 3. Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔbidɛwo blewuu agbugbɔ aɖo anyigba. 4. Gbugbɔ wɔ esia abe zi 10-15 ene. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò gbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi alo nàtsɔ tsitretsitsi akpe ɖe eŋu ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea wɔm la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tibialis ƒe ŋgɔgbe?

• Vovototo bubue nye be wotsɔ Tibialis anterior tsaka kple extensor hallucis longus, si wɔnɛ be lãmeka ɖeka si wɔa wo ame evea siaa ƒe dɔwo.
• Le ame aɖewo gome la, Tibialis anterior ate ŋu anye slip bubu si gena ɖe metatarsal gbãtɔ ƒe gɔme, si ana ŋusẽ geɖe wu nanɔ afɔ ƒe tɔtrɔ ŋu.
• Vovototo ate ŋu anɔ afisi Tibialis anterior mele kura o, eye eƒe dɔwɔwɔwo axɔ ɖe extensor hallucis longus kple extensor digitorum longus si.
• Mlɔeba la, lãmeka si kpena ɖe eŋu ate ŋu anɔ Tibialis ŋgɔgbea ŋu ɣeaɖewoɣi, si woyɔna be Tibialis anterior accessorius, si ate ŋu ahe nɔnɔme si woyɔna be anterior compartment syndrome vɛ ne elolo akpa.

Millised on head täiendavad harjutused Tibialis ƒe ŋgɔgbe?

• Afɔkpodzizɔzɔ: Afɔkpodzizɔzɔ tɔa ŋku tibialis anterior tẽ to ebia be lãmekaa naƒoe be wòakɔ afɔa ɖe dzi me. Kamedede sia ate ŋu ana lãmekaa ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Ankle Eversion Exercise: Kamedede sia tɔa ŋku peroneal lãmeka siwo wɔa dɔ aduadu kple tibialis anterior hena afɔ kple afɔkpodzi ƒe liƒo. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado alɔ tibialis anterior ƒe dɔwɔwɔ eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi si ate ŋu adze ame dzi nu.