Trɔ asi le Push-up ŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Trɔ asi le Push-up ŋu

Rotate Push-up nye kamedede si me ŋusẽ le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo ko o, ke ewɔa dɔ ɖe nu vevitɔ hã dzi eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ase vivi na kamedede si sesẽ wu eye wòde to wu si me nàto lãmeka vovovowo ƒe hatsotso geɖe le le ɣeyiɣi ɖeka me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Push-up ŋu

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm.
• Ne èle wò ŋutilã tum ɖe dzi la, trɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, nàdo wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa gbɔ eye nàna wò ŋku nanɔ wò asi si wodo ɖe dzi la ŋu.
• Lé axadzikpa ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ɖusibɔ blewuu eye nàtrɔe atrɔ ayi nɔnɔme si me nètue ɖo gbã la gbɔ.
• Gbugbɔ tutu dzi kple tɔtrɔ ƒe ʋuʋu, fifia ya nàtrɔ ɖe miame eye nàkeke wò miasi ɖe dzisasrãa gbɔ.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Push-up ŋu

• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada si bɔ enye be màde nu vevitɔa me o. Esia ate ŋu ana titina ƒe akpa aɖe nadze anyi, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe edzi. Na wò dɔgbo ƒe lãmekawo nasẽ ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me be wòalé wò akɔta.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ele vevie be nàwɔ push-up kple rotation ɖesiaɖe kple control be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye nàƒo asa na abixɔxɔ.
• Ƒo asa na Kɔ ƒe Teteɖeanyi: Na wò kɔ nade akpa aɖeke dzi o to ŋkuléle ɖe anyigba ŋu me. Ƒo asa na ŋkuléle ɖe mo dzi alo tsɔtsɔ ɣla

Trɔ asi le Push-up ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Push-up ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rotate Push-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ vie elabena ebia ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple klo tutu edziedzi alo klo tutu be woatu woƒe ŋusẽ ɖo hafi ate tɔtrɔ deŋgɔwo abe Rotate Push-up ene kpɔ. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yezã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ne mèka ɖe edzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Push-up ŋu?

• T-Rotate Push-up bia be nàwɔ push-up si wowɔna ɖaa, gake le ʋuʋua tame la, nàtrɔ wò ŋutilã ɖe axa ɖeka eye nàkeke axa ma ke ɖe enu aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Pike Rotate Push-up la gasesẽna ɖe edzi ne edze egɔme le pike ƒe nɔnɔme me, emegbe nàwɔ push-up eye nàtrɔ ɖe axa ɖeka.
• Abɔ Ðeka Trɔna Ðe Dzi nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèwɔa tutu ɖe alɔ ɖeka dzi, emegbe nètrɔa wò ŋutilã eye nèkekea alɔ kemɛa ɖe dzisasrãa gbɔ.
• Plank Rotate Push-up dzea egɔme le plank nɔnɔme me, emegbe èwɔa push-up eye nètrɔa wò ŋutilã yia axa ɖeka, eye nèkekea axa ma ke ɖe dzi yia dzisasrãa gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Push-up ŋu?

• "Bicycle Crunches" kpena ɖe Rotate Push-ups ŋu to ŋusẽdodo ƒodo kple oblique lãmekawo me, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple dziɖuɖu me léle ɖe asi le kamededea ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu me.
• "Tolialawo" nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ be woatsɔ akpe ɖe Rotate Push-ups ŋu esi wole dɔ wɔm le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi, esime wole dzitodzito ƒe kamedede kple ablaɖeɖe hã nyom ɖe edzi si ate ŋu ana wò Rotate Push-ups ƒe tsiƒuƒu kple duƒuƒu nadzi ɖe edzi.