Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ

Resistance Band Duck Walk nye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe glutes, hamstrings, kple quadriceps koŋ ŋu, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoawɔ kamedede si me kɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nanɔ dzi eye nàna klowo nanɔ wò afɔbidɛwo megbe.
• Dze azɔlizɔzɔ gɔme yi ŋgɔ, nàlé nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo nabɔbɔ eye wò atawo nasɔ kple anyigba.
• Ðe afɔ suesuesuewo, nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle tete ɖem ɖe kaƒomɔ̃a dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena afɔɖeɖe xexlẽme aɖe si nèɖo alo didiƒe aɖe koŋ, emegbe nàtrɔ eye dadi nazɔ atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ

• Lé Tsitretsitsi Me: Kpɔ egbɔ be wò akɔta mele akpa aɖeke dzi o eye wò akɔta kɔ ɖe dzi le kamededea katã me. Ƒo asa na akɔta ƒoƒo alo akɔta ɖe megbe akpa, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi. Ele be wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽ, ke menye ɖe wò afɔ dzi o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu kple masɔmasɔ me léle ɖe asi le haƒohaa me ŋue wòku ɖo. Ðe afɔ suesuesue siwo le blewu be nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe glutes, hamstrings, kple quads zãm nyuie.
• Afɔkpodzi ƒe Nɔnɔme Nyui: Ne èle dadi ƒe azɔlizɔzɔa wɔm la, ànɔ anyi ɖe anyigba ƒe akpa aɖe. Kpɔ egbɔ be yeƒe klowo nasɔ ɖe wò afɔbidɛwo nu eye mègana wò klowo nage ɖe eme o.

Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Duck Walk kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Kamedede sia nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe akɔta kple ata ŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme vivivi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woagaxɔ abi o. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala hã ate ŋu aɖe vi be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ?

• Resistance Band Duck Walk with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa squat dea afɔɖeɖe ʋɛ ɖesiaɖe me, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò quads kple glutes ŋu.
• Reverse Resistance Band Duck Walk: Le tɔtrɔ sia me la, èzɔna yia megbe tsɔ wu be nàzɔ ayi ŋgɔ, eye nètea gbe ɖe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo dzi wu.
• Resistance Band Duck Walk with Jump: Le afɔɖeɖe ʋɛ ɖesiaɖe me la, tsɔ titri sue aɖe kpee. Plyometric element sia dzia eƒe sesẽ ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le bɔmb ƒe ŋusẽ ŋu.
• Resistance Band Duck Walk with Upper Body Pull: Tsɔ dzigbe ƒe ʋuʋu kpee to tsitretsiɖeŋu ƒe ka bubu léle kple wò asiwo me eye nàhee ɖe vovo ne èle zɔzɔm, eye nàwɔ dɔ le eƒe akpa si le ete kple etame siaa le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Dada Azɔlizɔzɔ?

• Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Azɔlizɔzɔ le axadzi kple tsitretsitsi ƒe kamededewo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woƒe susu nɔa lãmeka ƒe ƒuƒoƒo siwo dadi ƒe azɔlizɔzɔa ke ŋu, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be axadziʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Glute Bridges with Resistance Bands: Kamedede sia kpena ɖe Resistance Band Duck Walk ŋu to ŋkuléle ɖe glutes kple hamstrings ŋu me, doa ŋusẽ lãmeka siawo eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na dadi ƒe azɔlizɔzɔ.