Tu ƒe Squat yi Aɖaka me
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tu ƒe Squat yi Aɖaka me
Pistol Squat to Box nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo esime wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Ne ètsɔe de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi nanyo ɖe edzi, eye nàdo ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tu ƒe Squat yi Aɖaka me
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme vivivi to wò afɔ si le tsitrenu ƒe klo bɔbɔ me, eye nàna wò afɔ evelia nakeke tẽe.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naka aɖaka alo zikpui la ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ si le tsitrenu la gakpɔtɔ le anyigba gbadzaa eye wò afɔ si keke la meka anyigba o.
- Tu wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔ evelia nakeke le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.
Nõuanded sooritamiseks Tu ƒe Squat yi Aɖaka me
- **Maintain Correct Form**: Ne èle tu squat wɔm be yeawɔ aɖaka la, ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Na wò akɔta nanɔ dzi, megbe nanɔ dzɔdzɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klo sɔ kple wò afɔbidɛwo le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye be woana kloa nadze anyi ɖe eme, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Zã Aɖaka ƒe Kɔkɔme Si Sɔ**: Ele be nàtia aɖaka ƒe kɔkɔme le wò kamedede kple alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nu. Wokafui be woadze egɔme kple aɖaka si kɔkɔ wu na gɔmedzelawo elabena mesesẽna boo o. Ne ŋusẽ le ŋuwò hele dadasɔm la, àte ŋu aɖe aɖaka la ƒe kɔkɔme dzi akpɔtɔ vivivi.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Ele be nàwɔ tu ƒe squat to box le mɔ si dzi woaɖu nu. De axa
Tu ƒe Squat yi Aɖaka me KKK
Kas algajad saavad teha Tu ƒe Squat yi Aɖaka me?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pistol Squat to Box kamededea, gake woate ŋu akpɔe be asesẽ elabena ebia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ quads, glutes, kple hamstrings. Le gɔmedzelawo gome la, wokafui be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe ƒuƒuiƒe edziedzi alo akɔtadzesi si kpena ɖe ame ŋu ene, eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe ʋuʋu deŋgɔwo abe tu ƒe ƒuƒu ene dzi. Ate ŋu aɖe vi hã be nàzã aɖaka alo zikpui le gɔmedzedzea me atsɔ akpe asi ɖe dadasɔ kple nɔnɔme ŋu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na tutu sesĩe akpa, kabakaba akpa.
Millised on tavalised variatsioonid Tu ƒe Squat yi Aɖaka me?
- Weighted Pistol Squat to Box: Eƒe akpa sia gadea kuxi bubu ɖe kamededea ŋu to kettlebell alo dumbbell léle ɖe asi me esime nèle tu ƒe ƒuƒu wɔm.
- Assisted Pistol Squat to Box: Na tɔtrɔ sia la, àte ŋu azã tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo TRX ka atsɔ ado alɔe esime nèle tu ƒe ƒuƒu wɔm, si ana wòanɔ bɔbɔe na gɔmedzelawo.
- Pistol Squat to Box with Jump: Esia nana plyometric element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si bia be nàti kpo ayi aɖaka la dzi tsɔ wu be nàtsi tre ko.
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi yi Aɖaka me: Esia nye tɔtrɔ si le bɔbɔe vie afisi nèna afɔ si mewɔa dɔ o la nɔa anyigba tsɔ wu be nàkekee ɖe enu ayi ŋgɔe.
Millised on head täiendavad harjutused Tu ƒe Squat yi Aɖaka me?
- Goblet Squats ate ŋu akpe ɖe Pistol Squat to Box hã ŋu elabena ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ wò afɔ ene, wò akɔta, kple wò akɔta. Goblet squat hã doa squat ƒe nɔnɔme kple goglome nyuitɔ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu aɖe egɔme be dɔwɔwɔ nyuie wu le tu squats me.
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Pistol Squat to Box ŋu. Wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu gake wowɔa dɔ le nu vevitɔ hã me eye wònana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le tudada ƒe kamedede si wowɔna le tudada me yi aɖaka me.
Seotud märksõnad Tu ƒe Squat yi Aɖaka me
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Pistol Squat ƒe kamedede
- Box Squat ƒe tɔtrɔ
- Kamedede si naa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã le anyime
- Kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Pistol Squat to Box ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Tu ƒe Squat ƒe mɔnu
- Box Squats hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe kamedede