Weighted Decline Sit-up

• Kehaos: Kote, Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Weighted Decline Sit-up

Weighted Decline Sit-up nye ƒodo ƒe kamedede deŋgɔ si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ rectus abdominis kple obliques, esime wògawɔa dɔ le akɔta ƒe flexors hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo eye yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nu veviwo ƒe liƒo, tenɔnɔ, kple kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi ŋutɔ, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede vevi si sesẽ eye wòwɔa dɔ dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Decline Sit-up

• Lé kpekpemedzidzenu alo dumbbell ɖe wò akɔta, eye nàna wò asiwo nalé ɖe kpekpeme la ŋu sesĩe le kamededea katã me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le zikpui la dzi le ʋuʋu si dzi nèɖu me vaseɖe esime wò akɔta nadze gbadzaa ɖe zikpui la ŋu.
• Zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò tame wòaɖo wò klowo gbɔ, eye nàna kpekpeme la nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ake le ʋuʋu si dzi nèɖu me be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàyi edzi agbugbɔ ʋuʋu sia awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Decline Sit-up

• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta gogo

Weighted Decline Sit-up KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Decline Sit-up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Decline Sit-up kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be kamededea sesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple anyinɔƒe nɔnɔ edziedzi alo aɖe anyinɔƒe nɔnɔ dzi akpɔtɔ kpekpeme manɔmee be woatu woƒe ŋusẽ vevitɔ ɖo gbã. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Decline Sit-up?

• Decline Twist Sit-ups: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke le sit-up movement la tame, eye nèwɔa wò lãmeka siwo le tsia dzi tsɔ kpe ɖe wò core ŋu.
• Ðe asi le Sit-up with Resistance Bands ŋu: Le esi teƒe be nàzã kpekpemewo la, àte ŋu azã tsitretsitsi ƒe ka siwo wotsɔ bla ɖe zikpui la te hena teteɖeanyi geɖe wu.
• Single-Arm Weighted Decline Sit-ups: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell alo kettlebell ɖe asi ɖeka me, eye nàdo gbe ɖa na wò core be nàda asɔ.
• Ðe asi le Afɔdzidede Ŋu: Le anyinɔƒe ɖesiaɖe megbe la, kɔ wò afɔwo ɖe dzisasrãa gbɔ. Tɔtrɔ sia wɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Decline Sit-up?

• Plankwo: Plankwo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena abe Weighted Decline Sit-ups ene la, wodoa ŋusẽ nuto si le eme, gake wodoa ŋusẽ akɔta kple abɔta hã, si wɔnɛ be woƒe liƒo bliboa nɔa te eye woda sɔ.
• Afɔ Kɔkɔ: Afɔdodo kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo wɔa dɔ zi geɖe le Weighted Decline Sit-ups me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ƒodo ƒe kamedede si le goglo nyuie.