Ŋgɔgbe Kɔkɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Kɔkɔ

Front Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe ŋgɔgbe deltoids koŋ ŋu, si naa abɔta ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ Front Raises ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo, ana yewoƒe abɔta nasẽ, eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Kɔkɔ

• Esi nèle wò akɔta lém ɖe teƒe ɖeka la, kɔ dumbbells la ɖe ŋgɔ na wò kple abɔta kple asibidɛ siwo wobɔbɔ vie ɖe anyi. Yi edzi nànɔ dzi yim vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba vie.
• Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi kpekpemeawo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Kpɔ egbɔ be wò gbɔgbɔ sɔ to gbɔgbɔ ne èle kpekpemeawo dzi ɖem kpɔtɔ eye nèle gbɔgbɔm ne èle ya kɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Kɔkɔ

• **Dzra Ʋuʋua Dzi**: Do kpekpemeawo ɖe dzi le ʋuʋu si dzi nèɖu, si le bɔbɔe me va ɖo wò abɔta ƒe kɔkɔme. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo, elabena esia ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Nenema ke ɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtsi tre ɖe didi be nàna nuheŋusẽ nawɔ dɔa ŋu.
• **Tia Kpekpeme Si Sɔ**: Tia kpekpeme siwo sesẽ gake woate ŋu akpɔ wo dzi. Ne èle agbagba dzem be yealé yeƒe nɔnɔme me ɖe asi alo yeaɖu kpekpemeawo dzi la, ke woate ŋu alolo akpa. Le go bubu me la, ne àte ŋu awɔ set geɖe bɔbɔe ɖeɖiteameŋu manɔmee la, ate ŋu anɔ bɔbɔe akpa.
• **Na Wò Abɔwo Nabɔbɔ Viɖe**: Le esi teƒe be nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe keŋkeŋ la, na wò abɔwo nabɔbɔ vie. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi si le wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo dzi akpɔtɔ eye wòakpɔ egbɔ be susua gakpɔtɔ li

Ŋgɔgbe Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ abɔtawo ahawɔ woƒe gbeɖiɖi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Kɔkɔ?

• Dumbbell Front Raise nye tɔtrɔ aɖe si me nèzãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si na be nàte ŋu aʋuʋu geɖe wu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
• One Arm Front Raise nye tɔtrɔ si me nèkɔa alɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si dzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye wòzia nu vevi la dzi be wòawɔ dɔ sesĩe wu be wòada asɔ.
• Plate Front Raise nye tɔtrɔ aɖe si me nèzãa kpekpemedzidzenu ɖe ​​barbell alo dumbbells teƒe, si trɔa asiléƒea eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be abɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Cable Front Raise nye tɔtrɔ si me nèzãa kaƒomɔ̃ le, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi lãmekawo ƒe tsitsi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Kɔkɔ?

• Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Front Raises elabena eɖoa taɖodzinu na deltoids ƒe axadzi ta, si naa abɔta ƒe kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòawɔ ŋutilã si le goglo nyuie.
• Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli Siwo Le Tsitrenu wɔa dɔ le trapezius lãmekawo kple deltoids ŋu, abe Front Raises ene. Kamedede sia kpena ɖe Front Raises ŋu to kpekpeɖeŋu nana be ŋusẽ naɖo lãmeka siawo ŋu eye wòna ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.