Ʋuʋu Plɛti Plank

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Nyate Plate

Sissejuhatus Ʋuʋu Plɛti Plank

Vibrate Plate Plank nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, si zãa nuƒolanɔƒe si ʋuʋuna tsɔ ƒoa lãmekawo nu ƒu vevie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si di be yewoana yewoƒe liƒo, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzoxɔxɔ nadzi ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woawɔ woƒe kamedede ƒe ŋgɔyiyi kabakaba le kuxi bubu si nye be woalé ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi le anyigba si le ʋuʋum dzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ʋuʋu Plɛti Plank

• Da wò abɔwo ɖe ʋuʋudedi ƒe agbaa dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo sɔ ɖe wò abɔta te tẽ.
• Do wò afɔwo ɖe megbe, nàda asɔ le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• De wò nu vevi la me eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi, si ana ʋuʋudedi ƒe agbaa naʋã wò lãmekawo.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, alo zi alesi nàte ŋu alé nɔnɔme nyui me ɖe asi ko la, emegbe nàɖi nyuie le agbaa dzi nàɖi ɖe eme.

Nõuanded sooritamiseks Ʋuʋu Plɛti Plank

• Do Wò Core: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Vibrate Plate Plank la me la, ele vevie be nàde wò core lãmekawo me. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem ɖe eme ɖo ta wò akɔta eye nànɔ wò akɔta, akɔta, kple afɔ ene me sẽm. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Vodada bubu si bɔ enye kɔa teteɖeanyi to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime ŋu. Na wò ŋku nanɔ agbaa ŋu eye wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ na kɔ ƒe tete eye wòakpe ɖe ŋuwò

Ʋuʋu Plɛti Plank KKK

Kas algajad saavad teha Ʋuʋu Plɛti Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vibrate Plate Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nɔnɔme nyuitɔ kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be nàdze egɔme kple ɣeyiɣi kpuiwo abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ʋuʋu Plɛti Plank?

• Tɔtrɔ bubue nye Extended Plank, si bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo ʋuʋudedi ƒe agbaa dzi, si didi wu abɔta ƒe kekeme, eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu wòaɖo ʋuƒo bliboa ƒe nɔnɔme me.
• Klo ƒe Kplu si le Vibrate Plate dzi nye tɔtrɔ si me nuteɖeamedzi boo aɖeke mele o, afisi nètsɔa wò klowo dana ɖe agbaa dzi le esi teƒe be nànɔ wò afɔwo dzi, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖena kpɔtɔna.
• Reverse Plank nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa vibration plate la dzi eye nèdoa wò afɔwo ɖe ŋgɔ, tsɔa wò asiwo dana ɖe megbe le plate la dzi, eye nèkɔa wò akɔta ɖe dzi be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi.
• Mlɔeba la, Elbow Plank nye tɔtrɔ aɖe si me nètsɔa wò abɔwo dana ɖe ʋuʋudedi ƒe agbaa dzi, si wɔnɛ be wò abɔtawo nɔa ɖoɖo nu le wò abɔta te

Millised on head täiendavad harjutused Ʋuʋu Plɛti Plank?

• Tolililawo: Abe Vibrate Plate Plank ene la, Tolililawo nye kamedede si me ame bliboa katã le si koŋ woɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ. Wotsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe wò kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ŋuwò nèfiãa ami.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le ʋuƒo siwo wozãna ɖaa me. Ne ètsɔ Russiatɔwo ƒe Twists de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpɔ egbɔ be yewɔ kamedede vevi si le goglo nyuie si kpe ɖe Vibrate Plate Plank ƒe viɖewo ŋu.