Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά
Το Cable One Arm Straight Back High Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να τονώνει το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε τον ορισμό των μυών, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Τα άτομα μπορούν να επιλέξουν αυτήν την άσκηση, καθώς επιτρέπει την εστιασμένη, μονόπλευρη προπόνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των μυϊκών ανισορροπιών και στην προώθηση της λειτουργικής φυσικής κατάστασης.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας ένα βήμα μακριά από το μηχάνημα για να δημιουργήσετε μια μικρή τάση στο καλώδιο. Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά, τον πυρήνα σας σφιχτό και την πλάτη σας ίσια.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας. Το χέρι σας πρέπει να καταλήγει ακριβώς κάτω από το επίπεδο του στήθους.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση των μυών και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το δεξί σας χέρι.
Consejos para Realizar Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά
- Σωστό κράτημα: Κρατήστε τη λαβή σταθερά με το ένα χέρι, κρατώντας το χέρι σας πλήρως τεντωμένο. Η λαβή σας πρέπει να είναι δυνατή αλλά όχι υπερβολικά σφιχτή για να αποτρέψετε την περιττή καταπόνηση του καρπού σας. Μην στρίβετε τον καρπό ή τον πήχη σας ενώ τραβάτε το καλώδιο.
- Ελεγχόμενη κίνηση: Τραβήξτε το καλώδιο πίσω σε ευθεία γραμμή, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο σώμα σας. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη, εστιάζοντας στους μύες της πλάτης και του ώμου σας. Αποφύγετε σπασμωδικές ή γρήγορες κινήσεις, που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
- Full Range of Motion: Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Αυτό σημαίνει να τραβήξετε το καλώδιο μέχρι τέρμα προς τα πίσω μέχρι το χέρι σας να φτάσει στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας και μετά
Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση Cable One Arm Straight Back High Row. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινούν με μικρά βάρη και να επικεντρώνονται στη διατήρηση της σωστής φόρμας για την αποφυγή τραυματισμών. Είναι επίσης ωφέλιμο να έχετε έναν προσωπικό προπονητή ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης να τους καθοδηγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχικά για να βεβαιωθείτε ότι την κάνουν σωστά.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά?
- Μια άλλη παραλλαγή είναι το Cable One Arm Bent Over Row, όπου σκύβετε στη μέση και τραβάτε το καλώδιο προς το στήθος σας, στοχεύοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
- Το Cable One Arm Seated Row είναι μια παραλλαγή όπου κάθεστε σε ένα χαμηλό παγκάκι και τραβάτε το καλώδιο προς την κοιλιά σας, εστιάζοντας περισσότερο στους μύες της μέσης σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τη σειρά Cable One Arm Standing Row, όπου στέκεστε όρθια και τραβάτε το καλώδιο προς το στήθος σας, δεσμεύοντας περισσότερο τον πυρήνα σας.
- Τέλος, η σειρά Cable One Arm Row with Rotation είναι μια ανατροπή στην αρχική άσκηση, όπου περιστρέφετε τον κορμό σας καθώς τραβάτε το καλώδιο, δουλεύοντας τους λοξούς σας εκτός από την πλάτη και τα χέρια σας.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά?
- Το Seated Cable Row είναι μια άλλη άσκηση που συμπληρώνει το Cable One Arm Straight Back High Row, καθώς στοχεύει τις ίδιες μυϊκές ομάδες αλλά από διαφορετική γωνία, παρέχοντας μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση για τους μύες της πλάτης και ενισχύοντας τη μυϊκή συμμετρία.
- Η άσκηση Lat Pulldown είναι επίσης ένα καλό συμπλήρωμα στο Cable One Arm Straight Back High Row. Στοχεύει τον πλατύ ραχιαίο και τους ρομβοειδείς, που είναι οι ίδιοι μύες που δούλεψαν κατά τη διάρκεια του Cable One Arm Straight Back High Row, αλλά επίσης εμπλέκει τους δικέφαλους μυς και τους μύες της πλάτης, παρέχοντας μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Palabras clave relacionadas Καλώδιο με ένα βραχίονα ίσια πίσω ψηλή σειρά
- Cable One Arm Row Workout
- Άσκηση πλάτης υψηλής σειράς
- Προπονήσεις πλάτης Cable Machine
- Ένα χέρι ίσια πίσω σειρά
- Άσκηση Cable High Row
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης
- Σειρά καλωδίου μονού βραχίονα
- Ασκήσεις Cable Machine για Πλάτη
- Προπόνηση με ένα καλώδιο πλάτης
- Άσκηση σειράς καλωδίου πάνω πλάτης