Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού
Το Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension είναι μια στοχευμένη άσκηση που ενισχύει και τονώνει πρωτίστως τους μύες του τρικεφάλου, ενώ παράλληλα δεσμεύει τους ώμους και τον πυρήνα. Είναι κατάλληλο για άτομα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους, λόγω της ρυθμιζόμενης δυσκολίας του με βάση το βάρος που χρησιμοποιείται. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός τους, να βελτιώσουν τον ορισμό των μυών και να ενισχύσουν τη συνολική απόδοση φυσικής κατάστασης.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού
- Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας, επιτρέποντάς του να κινηθεί φυσικά στο πλάι, για να χαμηλώσετε τον αλτήρα μέχρι να φτάσει κοντά στο μέτωπό σας.
- Κρατήστε τον βραχίονα ακίνητο και βεβαιωθείτε ότι μόνο ο πήχης σας κινείται κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος.
- Σταματήστε για μια στιγμή στο κάτω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον αλτήρα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους σας, μέχρι το χέρι σας να τεντωθεί ξανά πλήρως.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά αλλάξτε βραχίονα και εκτελέστε τα ίδια βήματα.
Consejos para Realizar Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού
- Ελεγχόμενη κίνηση: Το κλειδί σε αυτή την άσκηση είναι να κρατάτε το βραχίονα ακίνητο και να κινείτε μόνο τον πήχη σας. Χαμηλώστε τον αλτήρα λυγίζοντας τον αγκώνα σας μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι κινείστε με ελεγχόμενο, σταθερό ρυθμό για να δουλέψετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους.
- Αποφύγετε να κλειδώνετε τους αγκώνες σας: Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να κλειδώνετε τους αγκώνες σας όταν απλώνετε το χέρι σας. Αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας και ενδεχομένως να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αντίθετα, κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας ακόμα και στην κορυφή της κίνησης.
- Engage Your Core
Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς. Συνιστάται επίσης να έχετε έναν εκπαιδευτή ή έμπειρο άτομο να επιδείξει την άσκηση πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι γίνεται σωστά. Όπως με κάθε άσκηση, εάν εμφανιστεί κάποιος πόνος ή ενόχληση, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού?
- Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα πάνω από το κεφάλι: Αυτή η παραλλαγή πραγματοποιείται κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χαμηλώνοντάς τον πίσω από το κεφάλι σας για να δουλέψετε τους τρικέφαλους σας.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: Είναι παρόμοιο με την έκδοση με το ένα χέρι, αλλά χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος που σηκώνετε και να εντείνετε την προπόνηση.
- Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα με κλίση: Αυτή η παραλλαγή εκτελείται σε πάγκο με κλίση, ο οποίος αλλάζει τη γωνία της άσκησης και στοχεύει τους τρικέφαλους από διαφορετική οπτική γωνία.
- Καθιστή Επέκταση Τρικεφάλου Υπτιθέμενου ενός Χεριού: Σε αυτήν την παραλλαγή, εκτελείτε την άσκηση σε καθιστή θέση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην μεγαλύτερη απομόνωση των τρικεφάλων μυών ελαχιστοποιώντας την
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού?
- Tricep Dips: Οι Tricep Dips εστιάζουν επίσης στους τρικέφαλους και κάνοντας αυτήν την άσκηση εκτός από την επέκταση Triceps Supinated Dumbbell Liing One Arm, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι και οι τρεις κεφαλές των τρικεφάλων εργάζονται αποτελεσματικά.
- Επέκταση Tricep Overhead: Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης τους τρικέφαλους, αλλά από διαφορετική οπτική γωνία, εξασφαλίζοντας μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση τρικεφάλου όταν συνδυάζεται με το Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.
Palabras clave relacionadas Επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα ξαπλωμένου ενός χεριού
- Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα
- Προπόνηση τρικεφάλου με έναν ύπτιο βραχίονα
- Άσκηση με αλτήρα άνω βραχίονα
- Ενδυνάμωση τρικεφάλου με αλτήρα
- Προέκταση τρικεφάλου ενός βραχίονα
- Προπόνηση τρικέφαλου ξαπλωμένου
- Προπόνηση με αλτήρες για τα μπράτσα
- Άσκηση επέκτασης τρικεφάλου σε ύπτιο
- Άσκηση με αλτήρα ενός χεριού για τρικέφαλους
- Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα ξαπλωμένος.