Καθίστε

Ejercicios Relacionados:

Σκαλοπάτια

Split Squats

Squat τοίχου με βάρος σώματος

Jump Squat

Πίσω Lunge με βάρος σώματος

Walking Lunge

Κοντόχονδρος

Bulgarian Split Squat

Single Leg Squat

Bulgarian Split Squat με καρέκλα

Introducción al Καθίστε

Η άσκηση "Καθίστε" είναι μια βασική εντολή εκπαίδευσης που χρησιμοποιείται κυρίως για σκύλους, διδάσκοντάς τους πειθαρχία, υπακοή και εστίαση. Είναι ιδανικό για ιδιοκτήτες κατοικίδιων, εκπαιδευτές, ακόμη και για τους ίδιους τους σκύλους, βοηθώντας στη δημιουργία μιας σχέσης σεβασμού μεταξύ του κατοικίδιου και του χειριστή. Οι άνθρωποι επιλέγουν αυτή την άσκηση, καθώς όχι μόνο ενισχύει τη συμπεριφορά του σκύλου αλλά και διασφαλίζει την ασφάλειά του, ειδικά σε δημόσιους χώρους ή σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπου απαιτείται ηρεμία.

Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Καθίστε

• Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα ή τους μηρούς σας.
• Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, λυγίζοντας στους γοφούς και τα γόνατα, μέχρι να καθίσετε όρθια με την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
• Κρατήστε τα πόδια σας στερεωμένα στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή, στη συνέχεια σηκωθείτε αργά πίσω σε μια όρθια θέση, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να σας σηκώσετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για την επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων.

Consejos para Realizar Καθίστε

• Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας: Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να χρησιμοποιείτε το λαιμό ή τα χέρια για να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, αντί να εμπλέκετε τον πυρήνα σας. Για να το αποφύγετε, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας. Εστιάστε στη χρήση των κοιλιακών μυών σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος.
• Ελεγχόμενες κινήσεις: Αποφύγετε να βιάζεστε στους κοιλιακούς. Η πολύ γρήγορη εκτέλεση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη φόρμα και πιθανούς τραυματισμούς. Αντίθετα, εστιάστε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
• Αναπνοή: Θυμηθείτε να αναπνέετε! Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας και εκπνέετε καθώς σηκώνετε. Η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει περιττή καταπόνηση στο σώμα σας και να μειώσει την αποτελεσματικότητα

Palabras clave relacionadas Καθίστε

• Καθιστή άσκηση με σωματικό βάρος
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλου
• Προπόνηση μηρών στο σπίτι
• Ασκήσεις σωματικού βάρους για τους μηρούς
• Καθιστή άσκηση για τετρακέφαλους
• Προπόνηση μηρών χωρίς εξοπλισμό
• Προπόνηση τετρακέφαλου με βάρος σώματος
• Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατούς μηρούς
• Καθιστή άσκηση για τους μύες των ποδιών
• Προπόνηση τετρακέφαλου χωρίς βάρη