Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας
Η λίφτινγκ Smith είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μηριαίους, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, καθώς η μηχανή Smith παρέχει σταθερότητα, διευκολύνοντας τη διατήρηση της σωστής φόρμας. Τα άτομα θα ήθελαν να κάνουν αυτή την άσκηση για να ενισχύσουν τη δύναμή τους στο κάτω μέρος του σώματος, να βελτιώσουν τον ορισμό των μυών και να υποστηρίξουν τη συνολική ισορροπία και σταθερότητα του σώματος.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε έναν επίπεδο πάγκο κάτω από τη μπάρα, τοποθετώντας την στην ίδια ευθεία με το στήθος σας.
- Σηκώστε και πιάστε τη μπάρα με μια λαβή, τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και απαγκιστρώστε την από τα μανταλάκια ασφαλείας.
- Χαμηλώστε τη μπάρα προς το στήθος σας ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη στο πάτωμα ή στον πάγκο.
- Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας και μετά επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Consejos para Realizar Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας
- Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε με την λίφτινγκ Smith, ζεστάνετε τους μύες σας με ελαφριά καρδιο και διατάσεις. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τους τραυματισμούς αλλά και θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε την άσκηση πιο αποτελεσματικά.
- Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη: Εάν είστε νέος στην ύπτια ανύψωση Smith, ξεκινήστε με ελαφριά βάρη για να πάρετε μια αίσθηση της κίνησης. Αυξήστε σταδιακά τα βάρη καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την άσκηση. Η πολύ νωρίς άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε κακή φόρμα και πιθανούς τραυματισμούς.
- Ελέγξτε τις κινήσεις σας: Όταν εκτελείτε την ανύψωση ξαπλώστρας Smith, ελέγξτε τη μπάρα
Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση άρσης ξαπλώστρας Smith, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο βάρος για να ξεκινήσετε και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι επίσης ωφέλιμο να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή ή έμπειρο γυμναστή να επιβλέπει τις πρώτες φορές για να διασφαλίσει ότι η άσκηση γίνεται σωστά. Το μηχάνημα Smith μπορεί να προσφέρει ένα επίπεδο ασφάλειας για αρχάριους καθώς ελέγχει τη διαδρομή της μπάρας, επιτρέποντας στο άτομο να επικεντρωθεί στις φάσεις ανύψωσης και κατεβάσματος της άσκησης.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας?
- Το Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension είναι μια παραλλαγή όπου τοποθετείτε τα χέρια σας πιο κοντά μεταξύ τους στη ράβδο, αυτό αυξάνει την εστίαση στην πλάγια κεφαλή του τρικεφάλου.
- Η προέκταση τρικεφάλου ξαπλώστρου Smith Machine Reverse-Grip περιλαμβάνει το κράτημα της ράβδου με μια λαβή κάτω από το χέρι, αυτή η παραλλαγή δίνει έμφαση στην έσω κεφαλή των τρικεφάλων.
- Το One-Arm Smith Machine Liing Triceps Extension είναι μια μονόπλευρη άσκηση που σας επιτρέπει να εστιάσετε σε κάθε χέρι ξεχωριστά, βοηθώντας στη διόρθωση τυχόν μυϊκών ανισορροπιών.
- Το Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause είναι μια παραλλαγή όπου κάνετε παύση στο κάτω μέρος της κίνησης, η οποία αυξάνει τον χρόνο υπό τάση και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας?
- Η πρέσα πάγκου Close-Grip συμπληρώνει επίσης το Smith Lying Lift καθώς εστιάζει στους τρικέφαλους και τους μύες του στήθους, παρόμοια με το Smith Lying Lift, και αυτή η ομοιότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συμμετρίας και του συντονισμού των μυών.
- Το Overhead Tricep Extension είναι μια άλλη άσκηση που συμπληρώνει το Smith Lying Lift επειδή απομονώνει τους τρικέφαλους, παρόμοιο με το Smith Lying Lift, και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της μυϊκής δύναμης όσο και της αντοχής στα χέρια.
Palabras clave relacionadas Smith ξαπλωμένος ανελκυστήρας
- Άσκηση ισχίου με μηχανή Smith
- Προπόνηση λίφτινγκ Smith
- Προπόνηση ισχίων με τη μηχανή Smith
- Ασκήσεις με μηχανή Smith για τους γοφούς
- Ξαπλωμένος ανελκυστήρας στο μηχάνημα Smith
- Προπόνηση με μηχανή Smith για ενδυνάμωση ισχίου
- Ενδυνάμωση ισχίων με τη μηχανή Smith
- Άσκηση ισχίου με ξαπλωμένη ανύψωση Smith
- Ασκήσεις στόχευσης ισχίου με τη μηχανή Smith
- Μηχάνημα ξαπλώστρας Smith για τους γοφούς.