Ŝultro Stando Joga Pozo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Enkonduko al la Ŝultro Stando Joga Pozo

La Ŝultra Stando Joga Pozo, ankaŭ konata kiel Sarvangasana, estas utila ekzerco kiu helpas plibonigi sangan cirkuladon, digeston kaj spiran sistemon sanon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian fokuson, redukti streson kaj plibonigi ĝeneralan bonfarton. Homoj volus praktiki ĉi tiun pozon por ĝia potencialo akceli tiroidan funkcion, mildigi sendormecon kaj lacecon kaj antaŭenigi senton de trankvilo kaj trankvilo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro Stando Joga Pozo

• Klinu viajn genuojn kaj alportu ilin al via brusto, kaj poste levu viajn koksojn de la planko, uzante viajn manojn por subteni vian malsupran dorson.
• Malrapide rektigu viajn krurojn kaj direktu viajn piedojn al la plafono, certigante teni vian korpon kiel eble plej rekta.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 spiroj, tenante vian mentonon enŝovita en vian bruston kaj viajn okulojn sur viaj piedfingroj.
• Por liberigi, milde mallevu viajn krurojn kaj rulu vian spinon reen malsupren sur la maton, po unu vertebro.

Konsiloj por Plenumi Ŝultro Stando Joga Pozo

• Uzu Subtenon: Precipe por komencantoj, gravas uzi subtenon por protekti vian kolon. Vi povas uzi falditan litkovrilon aŭ jogan ŝultron sub viaj ŝultroj. Via kapo kaj kolo devas esti ekster la kovrilo kaj sur la mato. Evitu turni vian kapon kiam vi estas en la pozo, ĉar ĉi tio povas streĉi la kolon.
• Alineado: Atentu vian korpan vicigon. Via korpo devas esti en rekta linio de la ŝultroj ĝis la maleoloj. Ĉi tio signifas, ke viaj koksoj ne devas esti tro antaŭen aŭ tro malantaŭe. Ofta eraro estas lasi la krurojn drivi malantaŭen, kio povas meti nenecesan streĉon sur la kolo.
• Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi viajn abdominalajn muskolojn por helpi levi viajn krurojn kaj koksojn supren. Ĉi tio forigos iom da premo de via kolo

Ŝultro Stando Joga Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro Stando Joga Pozo?

Jes, komencantoj povas provi la Ŝultrostandan Jogan Pozon, ankaŭ konatan kiel Sarvangasana. Tamen, ĝi estas konsiderata meznivela pozo kaj gravas plenumi ĝin ĝuste por eviti vundon. Komencantoj devus ideale plenumi ĉi tiun pozon sub la superrigardo de trejnita joga instruisto. Uzi apogilojn kiel litkovrilojn aŭ apogilojn ankaŭ povas helpi komencantojn faciligi ĉi tiun pozon. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ne premu tro forte. Se vi havas problemojn pri sano, konsultu vian kuraciston antaŭ provi novajn ekzercojn.

Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro Stando Joga Pozo?

• La Niralamba Sarvangasana, aŭ Nesubtenata Ŝultra Stando, estas pli malfacila versio, kiu postulas vin konservi la pozon sen ajna subteno por viaj ŝultroj aŭ brakoj.
• La Eka Pada Sarvangasana, aŭ Single Leg Shoulder Stand, estas variaĵo kie unu gambo estas etendita direkte al la plafono dum la alia gambo estas malaltigita direkte al la grundo.
• La Parsvaika Pada Sarvangasana, aŭ Flanka Unukrura Ŝultro Stando, estas variaĵo kie unu gambo estas etendita rekte supren dum la alia estas etendita eksteren al la flanko.
• La Halasana, aŭ Plow Pose, estas vario de la Ŝultro-Stando kie la gamboj estas malaltigitaj super la kapo, tuŝante la grundon malantaŭe.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro Stando Joga Pozo?

• La Fiŝa Pozo (Matsyasana) funkcias kiel kontraŭpozicio al la Ŝultra Stando, ĉar ĝi etendas la kontraŭajn muskolojn, inkluzive de la brusto, gorĝo kaj abdomeno, antaŭenigante ekvilibron en la korpo kaj helpante en digestado.
• La Ponta Pozo (Setu Bandhasana) estas utila ĉar ĝi plifortigas la dorsajn muskolojn kaj malfermas la bruston kaj ŝultrojn, kio estas bonega preparo por la Ŝultra Stando, kaj ankaŭ malpezigas streson kaj angoron.