90 Grada Kalkan Tuŝo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la 90 Grada Kalkan Tuŝo

La 90-Grada Kalkano-Tuŝo estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante plifortigi kaj tonigi ilin por plibonigita kerna stabileco. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon, sed ankaŭ por plibonigi sian ĝeneralan sintenon, redukti dorsdoloron kaj pliigi la funkcian movadon de sia korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo 90 Grada Kalkan Tuŝo

• Etendu viajn brakojn al viaj flankoj, tenante viajn manplatojn direktitajn malsupren.
• Tenante viajn brakojn rektaj, kroĉu kaj atingu vian dekstran manon al via dekstra kalkano, tiam revenu al la komenca pozicio.
• Ripetu la saman movadon kun via maldekstra mano etendanta al via maldekstra kalkano.
• Daŭre alternu flankojn por via dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke viaj abdomenoj restu engaĝitaj dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi 90 Grada Kalkan Tuŝo

• Kontrolita Movado: La ŝlosilo por plenumi ĉi tiun ekzercon efike estas konservi kontrolitan movadon. Evitu svingi vian korpon aŭ uzi impeton por atingi viajn kalkanojn, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo aŭ aliaj vundoj. Anstataŭe, engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn por malrapide movi vian supran korpon de flanko al flanko.
• Konservu Viajn Okulojn: Unu ofta eraro estas rigardi malsupren viajn kalkanojn dum vi tuŝas ilin. Ĉi tio povas streĉi vian kolon. Anstataŭe, konservu viajn okulojn koncentritajn sur la plafono dum la ekzerco. Ĉi tio helpos konservi taŭgan vicigon kaj malhelpi kolstreĉon.
• Spiri Ĝuste: Memoru enspiri dum vi revenas al la centro kaj elspiru dum vi atingas vian kalkanon. Ĝusta spirado ne nur helpas vin konservi ritmon, sed ankaŭ certigas tion

90 Grada Kalkan Tuŝo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la 90 Grada Kalkan Tuŝo?

Jes, komencantoj certe povas fari la 90-gradan Kalkanan Tuŝon. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti eventualajn vundojn. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Konsulti taŭgecan profesiulon aŭ trejniston por gvidado kiam komencas ankaŭ povas esti utila.

Kioj estas oftaj varioj de la 90 Grada Kalkan Tuŝo?

• La Reversa Kalkano-Tuŝo: Ĉi tio implikas kuŝi sur via stomako anstataŭ via dorso, kaj atingi viajn manojn reen por tuŝi viajn kalkanojn.
• La Sesila Kalkano-Tuŝo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun viaj kruroj etenditaj kaj kliniĝas antaŭen por tuŝi viajn kalkanojn.
• La Levita Kalkano-Tuŝo: Ĉi tio estas farita levante viajn piedojn sur ŝtupo aŭ benko kaj atingante por tuŝi viajn kalkanojn.
• La Rezista Bando Heel Touch: Aldonante rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj povas pliigi la malfacilecon kaj efikecon de la ekzercado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la 90 Grada Kalkan Tuŝo?

• Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la 90 Grada Kalkanan Tuŝon per ankaŭ fokuso sur viaj oblikvaj muskoloj, kiuj estas uzataj kiam vi atingas viajn kalkanojn en ĉi-lasta ekzercado, sed kun aldonita rotacia movado por plibonigi kernan forton.
• Planko: Dum la 90 Grada Kalkano-Tuŝo fokusiĝas al viaj flankaj abs, la Planko helpas plifortigi vian tutan kernon, inkluzive de viaj dorsaj kaj koksaj muskoloj, provizante pli ampleksan trejnadon, kiu kompletigas la celitan aliron de la Kalkano-Tuŝo.