Altaj Genuaj Saltoj

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Altaj Genuaj Saltoj

High Knee Skips estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas kardiovaskulan sanon, plibonigas malsupran korpoforton kaj akcelas kunordigon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas aldoni varion al sia regula kardiorutino. Homoj povas elekti fari High Knee Skips pro sia kapablo bruligi kaloriojn, pliigi lertecon kaj plibonigi ĝeneralan sportan agadon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Altaj Genuaj Saltoj

• Levu vian dekstran genuon supren al via brusto kiel eble plej alte, kaj samtempe saltu de via maldekstra piedo.
• Dum vi surteriĝas sur vian dekstran piedon, tuj alportu vian maldekstran genuon al via brusto kaj saltu de via dekstra piedo.
• Daŭrigu ĉi tiun alternan ŝablonon de altaj genuaj saltoj, svingante viajn brakojn nature kvazaŭ vi kurus.
• Subtenu viglan ritmon dum la daŭro de via trejnado, kaj fokusu levi viajn genuojn alte per ĉiu salto por la plej efika ekzercado.

Konsiloj por Plenumi Altaj Genuaj Saltoj

• Genualteco: Celu alporti viajn genuojn ĝis koksa alteco aŭ tiel proksime kiel vi povas. Ne levi viajn genuojn sufiĉe alte estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzerco. Ju pli alte vi levas viajn genuojn, des pli vi laboras viajn koksajn fleksorojn kaj kernon.
• Alteriĝi Mallaŭte: Kiam vi surteriĝas, nepre faru tion sur la pilkoj de viaj piedoj kaj ne sur viaj kalkanoj. Alteriĝi sur viajn kalkanojn povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj genuoj kaj maleoloj. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundojn.
• Braka Movado: Uzu viajn brakojn por helpi movi viajn genuojn supren. Viaj brakoj devas moviĝi sinkrone kun viaj kruroj - dum unu genuo supreniras, la kontraŭa brako devus antaŭeniri. Ne

Altaj Genuaj Saltoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Altaj Genuaj Saltoj?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon High Knee Skips. Tamen, ili devas komenci malrapide kaj certigi, ke ili havas la ĝustan formon por eviti vundon. Ankaŭ gravas varmigi antaŭ ol komenci la ekzercon kaj malvarmigi poste. Se ili trovas la ekzercon tro malfacila, ili povas modifi ĝin reduktante la altecon de la genuo-levo aŭ la rapidecon de la salto. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.

Kioj estas oftaj varioj de la Altaj Genuaj Saltoj?

• Altaj Genuaj Tordaĵoj: Ĉi tio aldonas kernan trejnadon al la tradicia alta genuo-salto tordante vian torson por renkonti vian genuon dum ĝi leviĝas.
• Altaj Genuaj Flankaj Saltoj: Anstataŭ salti antaŭen, vi saltas flanken, altigante vian genuon kun ĉiu salto.
• Alta Genua Salto kun Brakaj Rondoj: Ĉi tiu variaĵo enkorpigas supran korpotrejnadon turnante viajn brakojn en grandaj cirkloj dum vi faras la altajn genuajn saltojn.
• Alta Genuo-Salto kun Piedbato: En ĉi tiu versio, vi faras antaŭen piedbaton kun la kontraŭa kruro dum vi altenas vian genuon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Altaj Genuaj Saltoj?

• Montgrimpistoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas High Knee Skips engaĝante la kernon kaj malsupran korpon, precipe la koksajn fleksorojn, kiuj estas decidaj por la alta genuomovado, kaj ĝi ankaŭ provizas similan nivelon de kardiointenseco.
• Burpeoj: Burpeoj kompletigas High Knee Skips kombinante forton kaj aerobiajn elementojn, ellaborante multoblajn muskolgrupojn, inkluzive de kruroj, kerno kaj supra korpo, kaj pliigante korfrekvencon, kio povas plibonigi ĝeneralan paciencon kaj lertecon.