Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
La Alterna Biceps Curl estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepsojn, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita surbaze de pezo kaj ripeto. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi ne nur helpas en muskola konstruado kaj tonigo de la supra korpo, sed ankaŭ plibonigas muskolajn paciencojn kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Nun, tenante la suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezon kuntirinte vian bicepson, daŭre plialtigu la pezon ĝis la bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Poste enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la procezon per la alia brako, alternante inter ambaŭ brakoj dum la daŭro de via aro.
Konsiloj por Plenumi Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu svingi viajn brakojn aŭ uzi impeton por levi la pezojn. La movado devas esti kontrolita kaj intencita, kun via bicepo faranta la plej grandan parton de la laboro.
- **Plena Amplekso de Movado**: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi ilin supre. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la tutan muskolon kaj ne nur parton de ĝi.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon kiu estas defia sed ebligas al vi kompletigi la ekzercon kun taŭga formo. Se vi trovas vian formon suferanta, ĝi estas signo, ke la pezoj povas esti tro pezaj.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri dum plenumado de la ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas la pezon kaj elspiru dum vi levas ĝin
Alterna Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alterna Biceps Curl. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por konstrui forton en la bicepso. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por malhelpi vundon. Dum ili konstruas forton kaj konfidon, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ spertulo kiam oni komencas novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Koncentreca Buklo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun viaj kruroj disvastigitaj kaj dumbbell en unu mano inter viaj kruroj, permesante al vi izoli kaj koncentriĝi sur unu bicepo samtempe.
- Predikisto Kurlo: Ĉi tiu variado implikas uzi predikan benkon por helpi izoli la bicepson malhelpante vin uzi viajn ŝultrojn aŭ dorson por levi la pezon.
- Inklinu Dumbbell Curl: En ĉi tiu variado, vi sidas sur klinita benko kaj kurbigas la dumbbellojn, kio ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
- Zottman Curl: Ĉi tiu unika variaĵo implikas kurbigi la haltejon kiel kutime, sed poste turni vian pojnon al palmo-malsupren pozicio ĉe la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi kompletigas la Alternan Biceps-Buklon certigante ekvilibran brakon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn, ĉar ĝi funkcias la kontraŭan muskolgrupon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al Alterna Biceps Curl ĉar ĝi izolas la bicepsan muskolon, ebligante celitan plifortigon kaj kreskon, kaj ĝi povas helpi plibonigi la formon kaj pinton de via bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Bicepsa Bukloŝtofo
- Bando Biceps Buklo
- Supra Braka Bando Ekzerco
- Rezista Bando Bicep Bukloj
- Alterna Bicep Kurlo kun Bando
- Band Workout por Supraj Brakoj
- Bicepsa Trejnado kun Bando
- Bicepfortiga Ekzerco
- Rezista Bando Brako Trejnado
- Supra Brako-Tonigo kun Bando
- Bicepa Bukloŝanĝo kun Bando