Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Obliques

Enkonduko al la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj

Alternate Heel Touchers estas efika ekzerco, kiu celas la oblikvojn, helpante plifortigi kaj tonigi la abdomenajn muskolojn plibonigante vian ĝeneralan kernan stabilecon. Ĉi tiu trejnado taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon kaj povas esti farita ie ajn. Homoj povas elekti korpigi Alternajn Kalkanajn Tuŝilojn en sian taŭgecan rutinon pro ĝiaj avantaĝoj en plifortigo de korpa ekvilibro, plibonigado de pozo kaj helpado en la agado de ĉiutagaj agadoj kaj aliaj trejnadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj

• Etendu viajn brakojn malsupren ĉe viaj flankoj, kun viaj manplatoj turnitaj interne al via korpo.
• Levu vian kapon kaj ŝultrojn iomete de la tero, tiam etendu vian dekstran manon malsupren al via dekstra kalkano kuntirinte viajn oblikvajn muskolojn.
• Reiru al la centro kaj ripetu la movadon kun via maldekstra mano etendanta al via maldekstra kalkano.
• Daŭre alternu flankojn por la dezirata nombro da ripetoj, konservante vian kernon engaĝita dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj

• Evitu Streĉi Vian Kolon: Ofta eraro estas tiri vian kolon antaŭen provante tuŝi viajn kalkanojn. Ĉi tio povas konduki al kolo streĉiĝo aŭ vundo. Por eviti ĉi tion, tenu viajn okulojn sur la plafono kaj imagu teni malgrandan pilkon sub via mentono dum la ekzerco.
• Engaĝi Vian Kernon: Ĉi tiu ekzerco celas viajn oblikvajn muskolojn, kiuj estas parto de via kerno. Certiĝu engaĝi vian kernon dum la movado, ne nur kiam vi atingas vian kalkanon. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj ankaŭ protekti vian malsupran dorson.

Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alternate Heel Touchers. Ĉi tiu ekzerco estas simpla kaj ne postulas specialan ekipaĵon, kio faras ĝin bonega elekto por komencantoj. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se estas ia malkomforto aŭ doloro, estas pli bone ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon.

Kioj estas oftaj varioj de la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?

• "Elevad Heel Touchers": Faru la norman ekzercon, sed kun viaj piedoj levitaj sur ŝtupo aŭ malalta benko por pliigi la defion.
• "Weighted Heel Touchers": Aldonu malgrandan manan pezon aŭ rezistan bandon al via rutino por pliigi la intensecon de la ekzercado.
• "Single Leg Heel Touchers": Anstataŭ alterni flankojn, koncentriĝu pri tuŝado de unu kalkano plurfoje antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
• "Kalkanon-Tuŝantoj kun Gambo-Levo": Aldonu gambolevon al la movado ĉiufoje kiam vi atingas vian kalkanon, engaĝante viajn malsuperajn absojn pli intense.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alternaj Kalkanaj Tuŝantoj?

• Rusaj Tordaĵoj ankaŭ kompletigas Alternan Heel Touchers ĉar ili ambaŭ implikas tordan movon kiu celas la oblikvajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj plibonigante rotacian movadon.
• Tabuloj estas efika komplemento al Alternate Heel Touchers ĉar ili engaĝas la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj celitaj de kalkanumoj, tiel plibonigante ekvilibron, pozon kaj ĝeneralan korpan forton.