Arnold Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Arnold Press
La Arnold Press estas multflanka ŝultro-ekzerco, kiu celas multoblajn muskolojn, antaŭenigante supran korpoforton kaj plibonigitan ŝultran moveblecon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, proponante modifojn por plenumi ĉiujn taŭgecajn nivelojn. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi sian fizikan estetikon, sed ankaŭ por plibonigi sian funkcian taŭgecon, helpante en ĉiutagaj agadoj kaj antaŭvidante ŝultro-vundojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Arnold Press
- Levu la halterojn al la alteco de la ŝultro, tiam turnu viajn manplatojn por ke ili estu turnitaj antaŭen.
- Premu la halterojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo.
- Malrapide malsupreniru la halterojn al la ŝultro alteco dum vi turnas viajn manplatojn por alfronti vian korpon denove.
- Ĉi tio kompletigas unu rep; ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Arnold Press
- **Kontrolitaj Movoj**: Evitu rapidi tra la movoj. La Arnold Press devus esti farita malrapide kaj kontrolita, ambaŭ dum levado kaj malaltiĝo de la pezoj. Ĉi tio ne nur certigas, ke la celitaj muskoloj estas plene engaĝitaj, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- **Ĝusta Pezo**: Elektu pezon kiu estas malfacila sed regebla. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo. Aliflanke, pezoj tro malpezaj eble ne provizas sufiĉan reziston por efike labori la muskolojn.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi malaltigas la pezojn
Arnold Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Arnold Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Arnold Press, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. La Arnold Press estas kunmetita ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn en la supra korpo, inkluzive de la ŝultroj, triceps kaj supra dorso. Ĝi estas nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, kiu uzis ĉi tiun ekzercon por helpi konstrui sian imponan fizikon. Jen simpla gvidilo pri kiel fari la Arnold Press: 1. Sidiĝu sur ekzerca benko kun malantaŭa subteno, tenante dumbbellon en ĉiu mano je ĉirkaŭ supra brusta nivelo. Viaj manplatoj devas esti turnitaj al via korpo kaj viaj kubutoj estu fleksitaj. 2. Levu la dumbbellojn dum vi turnas la manplatojn ĝis ili estas turnitaj antaŭen. 3. Daŭre levu la dumbbellojn ĝis viaj brakoj estas etenditaj super vi en rekta brako. 4. Paŭzu sekundon ĉe la supro, tiam komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la originala pozicio dum vi turnas viajn manplatojn al vi.
Kioj estas oftaj varioj de la Arnold Press?
- Unubraka Arnold Press: Ĉi tiu variado estas farita per levado de unu brako samtempe, kio helpas izoli kaj koncentriĝi sur ĉiu ŝultro sendepende.
- Staranta Arnold Press: En ĉi tiu variado, la ekzerco estas farita dum starado, kio postulas pli da ekvilibro kaj engaĝas la kernajn muskolojn.
- Alterna Arnold Press: Ĉi tiu variado implikas alterni inter levado de la dekstraj kaj maldekstraj halteroj, kiuj povas helpi plibonigi kunordigon kaj ekvilibron.
- Incline Arnold Press: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu celas la ŝultromuskolojn de malsama angulo kaj povas helpi pliigi la gamon de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Arnold Press?
- Lateralaj Leviĝoj: Lateralaj leviĝoj celas la flankan kapon de la deltoido, kompletigante la Arnold Press provizante ampleksan ŝultrotrejnadon kaj plibonigante la ĝeneralan ŝultrodifinon.
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj laboras la trapezojn kaj deltoidojn, muskolojn kiuj ankaŭ estas implikitaj en la Arnold Press, tial helpas plibonigi la forton kaj eltenivon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona agado en la Arnold Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Arnold Press
- Arnold Dumbbell Press
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Arnold Press Workout
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Arnold Ŝultra Gazetaro
- Bodybuilding Ŝultro Trejnado
- Arnold Schwarzenegger Ŝultra Ekzerco
- Kiel fari Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press Technique
- Taŭgeca Rutino por Ŝultraj Muskoloj