Bar Band Bent Over Row

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Bastoneto
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Bar Band Bent Over Row

La Bar Band Bent Over Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, samtempe engaĝante vian kernon kaj malsupran korpon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti ĝustigita por alĝustigi malsamajn fortojn kaj kapablojn. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian pozon kaj antaŭenigi ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bar Band Bent Over Row

• Tenu la finojn de la bando en ĉiu mano, manplatojn unu kontraŭ la alia, kaj ĉarniĝu antaŭen ĉe la talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
• Tenu vian dorson rekte kaj tiru la bandon supren al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn skatolojn.
• Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado kaj poste malrapide malsupreniru viajn manojn al la komenca pozicio.
• Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Bar Band Bent Over Row

• Kontrolita Movado: Evitu saĉajn kaj rapidajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon en kontrolita maniero. Tiru la stangon al via torso, paŭzu momenton por senti la kuntiriĝon en viaj muskoloj, poste malrapide malsupreniru ĝin. Ĉi tio ne nur maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
• Ĝusta Teno: Prenu la stangon iomete pli larĝe ol ŝultrolarĝe. Ofta eraro kroĉas la stangon tro proksime aŭ tro vaste, kio povas konduki al malpliigo de ekzerca efikeco kaj ebla streĉo sur la pojnoj kaj ŝultroj.
• Konservu Viajn Kubutojn Proksime: Dum vi tiras la stangon supren, tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Permesi viajn kubutojn ekflami povas meti nenecesan streson sur viajn ŝultrajn artikojn kaj redukti la efikecon de

Bar Band Bent Over Row OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Bar Band Bent Over Row?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Bar Band Bent Over Row, sed gravas komenci per malpeza rezista bando kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. La ekzerco estas utila por plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Ĉiam rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Bar Band Bent Over Row?

• Pendlay Row: Nomite laŭ halterlevotrejnisto Glenn Pendlay, tiu versio de la klinita vico komenciĝas per la halterego sur la tero, temigante eksplodeman levadon kaj konservante striktan horizontalan malantaŭan pozicion.
• Yates Row: En ĉi tiu variado, vi konservas malpli fleksitan pozon, ĉirkaŭ 70-grada angulo, kiu povas helpi redukti malsupran dorsostreĉon kaj fokusiĝas pli al la supra dorso kaj kaptiloj.
• Submana Barbell Bent-Over Row: Uzante submanan kroĉon anstataŭ supermanan, vi povas celi malsamajn muskolojn en via dorso kaj bicepso.
• T-Bar Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas T-stantan maŝinon, permesante al vi levi pli pezajn pezojn dum ĝi provizas subtenon al via brusto, reduktante la streĉon sur via malsupra dorso.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bar Band Bent Over Row?

• Pull-ups povas kompletigi Bar Band Bent Over Rows celante la samajn muskolgrupojn, precipe la latissimus dorsi kaj bicepson, sed de malsama angulo, tiel antaŭenigante pli ampleksan muskolan disvolviĝon.
• Seated Cable Rows estas bona komplemento al Bar Band Bent Over Rows ĉar ili ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, specife la romboidojn kaj la mezan trapezion, helpante plibonigi pozicion kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por plenumi Bar Band Bent Over Rows ĝuste.