Suspensio Inversa Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Suspendigo.
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Enkonduko al la Suspensio Inversa Vico

La Suspenda Inversa Vico estas tre utila ekzerco, kiu ĉefe celas viajn malantaŭajn muskolojn, bicepsojn kaj kernon, proponante efikan manieron konstrui forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, ĉar ĝi ebligas facilan ĝustigon de malfacileco bazita sur korpa pozicio. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozicion, plibonigi funkcian taŭgecon kaj kontribui al plenplena fortotrejnado.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Suspensio Inversa Vico

• Staru fronte al la penda trejnisto, prenu la tenilojn per transmana teno, kaj marŝu viajn piedojn antaŭen ĝis via korpo estas iomete angulo, klinante malantaŭen.
• Tiru viajn ŝultrojn reen kaj malsupren, tiam tiri vian korpon supren al la teniloj fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
• Paŭzu mallonge ĉe la supro de la movado kiam via brusto estas proksima al la teniloj, certigante, ke via korpo restas en rekta linio kaj ke vi ne arkiĝas vian dorson.
• Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, plene etendante viajn brakojn antaŭ ol komenci la sekvan ripeton.

Konsiloj por Plenumi Suspensio Inversa Vico

• Teno kaj Pozicio: Prenu firme la tenilojn kaj tenu viajn pojnojn rektaj. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia. Certigu, ke viaj piedoj estas ĝuste poziciigitaj - se ili estas tro malproksime antaŭen, tio povas fari la ekzercon tro malfacila, sed se ili estas tro proksimaj, ĝi ne estos sufiĉe malfacila. Alĝustigu la pozicion de viaj piedoj laŭ via forto.
• Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movoj. Anstataŭe, faru ĉiun ripeton kun kontrolo, tirante vin supren ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la tenilojn, kaj poste malaltigu vin en kontrolita maniero. Uzante impeton aŭ ŝercajn movojn povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
• Engaĝi Vian Kernon: Alia ofta eraro

Suspensio Inversa Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Suspensio Inversa Vico?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Suspensio Inversa Vico, sed gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj taŭgeco pliboniĝas. Oni rekomendas, ke trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la ĝusta formo kaj tekniko por eviti vundon. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas doloron.

Kioj estas oftaj varioj de la Suspensio Inversa Vico?

• Suspensio Inversa Vico kun Piedoj Levitaj: Levante viajn piedojn, vi pliigas la malfacilecon de la movado kaj pli intense pliintensigas viajn suprajn korpomuskolojn.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: Ĉi tiu variado implikas plilarĝigi vian tenon sur la rimenoj, kiu celas la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj pli.
• Fermu Grip Suspension Inversa Vico: Mallarĝigante vian tenon, vi povas celi malsamajn muskolojn, precipe tiujn en via meza kaj malsupra dorso.
• Suspensio Inversa Vico kun Tordado: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson dum vi tiras vin supren, kio engaĝas viajn oblikvojn kaj aliajn kernajn muskolojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Suspensio Inversa Vico?

• Deadlifts kompletigas Suspension Inverted Rows ĉar ili plifortigas la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon dum Suspension Inverted Rows.
• Kurbitaj vicoj ankaŭ kompletigas Suspension Inverted Rows ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, sed ili implikas levi pezojn de stara pozicio, aldonante elementon de stabileco kaj kerna forto al la trejnado.