Ponto de Londono
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ponto de Londono
La London Bridge-ekzerco estas plenkorpa trejnado, kiu ĉefe celas la glutojn, hamstrings kaj kernon, antaŭenigante forton kaj stabilecon. Ĝi estas ideala por ĉiuj, de trejniteckomencantoj ĝis spertaj atletoj, pro sia adaptebleco kaj la fakto ke ĝi postulas neniun ekipaĵon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi pozon, plibonigi atletan agadon kaj redukti la riskon de vundoj, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ponto de Londono
- Etendu vian dekstran brakon antaŭen kaj vian maldekstran kruron malantaŭen, tenante ilin en linio kun via korpo kaj paralele al la planko.
- Poste, malrapide kunigu vian dekstran kubuton kaj maldekstran genuon sub vian korpon, rondigante vian dorson kaj kuntirinte viajn abs.
- Etendi vian brakon kaj kruron reen eksteren, revenante al la originala pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj faru la samajn paŝojn per via maldekstra brako kaj dekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Ponto de Londono
- Engaĝu Vian Kernon: Engaĝu viajn abdominalajn muskolojn antaŭ ol vi levas viajn koksojn de la planko. Ĉi tio protektos vian malsupran dorson kaj faros la ekzercon pli efika. Ofta eraro estas ne engaĝi la kernon, kio povas konduki al malantaŭa doloro aŭ vundo.
- Levu kaj Mallevu Malrapide: Levante viajn koksojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. La sama validas kiam vi malaltigas vian korpon reen al la grundo. Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzerco, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Konservu Vian Korpon Vicigita: Dum vi levas viajn koksojn, certigu, ke via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
Ponto de Londono OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ponto de Londono?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de London Bridge. Ĝi estas malaltefika ekzerco, kiu celas la glutojn, koksojn kaj kernajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de ĝusta formo por malhelpi vundojn. Se vi havas problemojn pri sano, ĉiam estas bona ideo kontroli kun kuracisto aŭ taŭgeca profesiulo antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Ponto de Londono?
- La Millennium Bridge, ŝtala pendoponto por piedirantoj, ofertas unikan vidon de Londono, situanta inter Southwark Bridge kaj Blackfriars Railway Bridge.
- La Waterloo Bridge, alia vario de ponto en Londono, ofertas panoraman vidon de la grandurbo kaj ofte estas referita kiel la "Ladies' Bridge" pro ĝia konstruo de virinoj dum 2-a Mondmilito.
- La Westminster Ponto, pentrita en verda por egali la sidlokojn en la Burĝĉambro, estas alia signifa ponto en Londono kiu ligas Westminster sur la okcidenta flanko kaj Lambeth sur la orienta flanko.
- La Blackfriars Ponto, vojo kaj piedtrafika ponto super la Rivero-Temso, estas alia vario en Londono, konata pro ĝiaj ruĝaj kolonoj kaj nomita laŭ dominika Prioreco kiu siatempe staris proksime.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ponto de Londono?
- Glute Bridge: La Glute Bridge celas la samajn muskolgrupojn kiel la Londona Ponto - la glutojn, hamstrings, kaj malsupra dorso. Ĝi helpas plibonigi koksan moveblecon kaj plifortigi la malsupran korpon, kio estas decida por efike plenumi la Ponton de Londono.
- Mortinta Insekto: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ temigas kerna forto kaj stabileco, tre kiel la Londona Ponto. La kunordigo postulata en la ekzerco Dead Bug povas helpi plibonigi la kontrolon kaj ekvilibron necesajn por la Londona Ponto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ponto de Londono
- London Bridge Rope Exercise
- Refortigaj Ekzercoj kun Ŝnuro
- Ŝnura Ekzerco por Malantaŭaj Muskoloj
- Londona Ponto Dorsa Trejnado
- Ŝnure-bazita Londona Ponta Ekzerco
- Plifortigi Dorson kun London Bridge Exercise
- Londona Ponta Ŝnuro Dorsa Ekzerco
- Rope Workout for Back - Ponto de Londono
- London Bridge Ekzerco por Dorsa Forto
- Malantaŭa Tonigaj Ekzercoj - Londona Ponto kun Ŝnuro