Barbell Deadlift malantaŭa vido

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Halterego

Enkonduko al la Barbell Deadlift malantaŭa vido

La malantaŭa vido de Barbell Deadlift estas tre efika ekzercado de forta trejnado, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la dorso, kruroj kaj kerno. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila por plibonigi ĝeneralan korpan forton, plibonigi pozon kaj antaŭenigi muskolan kreskon, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn ampleksa trejna rutino.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Deadlift malantaŭa vido

• Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj por kapti la barbellon, tenu viajn manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj certigu, ke via teno estas firma.
• Rektigu vian dorson kaj levu vian bruston, sed ankoraŭ ne movu la haltejon, certigu, ke viaj ŝultroj estas iomete antaŭ la stango kaj via dorso ne estas rondigita.
• Levu la barbellon starante, puŝante viajn koksojn antaŭen kaj rektigante viajn genuojn, tenu la stango proksime al via korpo dum la tuta movado.
• Mallevu la barbellon reen al la grundo puŝante viajn koksojn reen kaj fleksante viajn genuojn, konservu la rektecon de via dorso dum ĉi tiu movado.

Konsiloj por Plenumi Barbell Deadlift malantaŭa vido

• Engaĝi Vian Kernon: Antaŭ levi la stangon, profunde spiru kaj streĉu vian kernon. Ĉi tio helpos protekti vian spinon dum la lifto. Evitu oftan eraron de ne engaĝi vian kernon, kiu povas konduki al malsupraj dorsaj vundoj.
• Levu per Viaj Kruroj, Ne Via Dorso: Ĉi tio estas ofta eraro, kiun multaj homoj faras. Kiam vi komencas la lifton, premu viajn kalkanojn kaj uzu la potencon de viaj kruroj kaj koksoj por levi la stangon. Via dorso devas resti en sia komenca pozicio ĝis la stango pasas viajn genuojn. Nur tiam vi devus komenci rekte

Barbell Deadlift malantaŭa vido OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Deadlift malantaŭa vido?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Deadlift. Tamen, estas grave por komencantoj komenci per pezo regebla kaj koncentriĝi pri perfektigo de sia formo por malhelpi vundon. Ofte estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo komence. La mortlifto estas kunmetita ekzerco, kiu funkcias plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, gluteoj, hamstrings kaj kerno, farante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna rutino.

Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Deadlift malantaŭa vido?

• La Rumana Mortlevo estas alia variaĵo, kiu komenciĝas de stara pozicio, malaltigas la pezon puŝante la koksojn malantaŭen, kaj tenas la krurojn iomete fleksitaj, fokusante pli sur la hamstrings kaj malsupra dorso.
• La Stiff-Legged Deadlift estas variaĵo kiu emfazas la poplitrojn kaj malsupran dorson, kie la levantulo tenas siajn krurojn rektaj, ne ŝlositaj, dum la lifto.
• La Trap Bar Deadlift estas variaĵo, kiu uzas kaptilon aŭ heksan trinkejon anstataŭ norma stango, kiu permesas pli neŭtralan tenon kaj povas esti pli facila sur la malsupra dorso.
• La Unukrura Mortlevo estas unuflanka ekzerco, kiu defias vian ekvilibron kaj celas viajn hamstrings kaj gluteojn, kie vi levas la barbellon kun unu kruro de la.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Deadlift malantaŭa vido?

• Kurbitaj Vicoj povas plibonigi vian Deadlift-agadon plifortigante la suprajn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon dum Deadliftoj.
• Rumanaj Deadliftoj estas alia rilata ekzerco ĉar ili specife celas la hamstrings kaj gluteojn, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj implikitaj en la Deadlift, helpante plibonigi vian levan teknikon kaj pliigi vian ĝeneralan Deadlift-forton.