Barbell Malantaŭa Delt-Vico

• Korpo Parto: Ŝultroj
• Ekipaĵo: Halterego
• Ĉefaj Muskoj: Deltoid Posterior
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Enkonduko al la Barbell Malantaŭa Delt-Vico

La Barbell Rear Delt Row estas fortika ekzerco, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn, romboidojn kaj trapezajn muskolojn, plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la pozon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita surbaze de pezo kaj ripeto. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi ŝultro-stabilecon, plibonigi muskolan difinon kaj subteni ĝeneralan funkcian taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Malantaŭa Delt-Vico

• Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko. Lasu la stango pendi je brako antaŭ vi.
• Tiru la stangon al viaj supraj abs, tenante viajn kubutojn ekflamitaj dum la movado, kaj kunpremu viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
• Paŭzu sekundon ĉe la supro de la movado por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj malantaŭaj deltoidoj.
• Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la movado, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Barbell Malantaŭa Delt-Vico

• Teno kaj Pozicio: Tenu la barbellon per teno iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas fronti vian korpon. Ĉi tiu teno permesas pli bonan engaĝiĝon de la malantaŭaj deltoidoj.
• Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la halteron al via brusto, faru tion en kontrolita maniero. La movado devas esti malrapida kaj konstanta, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la pezoj. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la barbellon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn.
• Spirado: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi malaltigas la haltejon kaj elspiru dum vi levas ĝin. Ĝusta spirado povas plibonigi vian agadon kaj malhelpi vin sentiĝi malpeza.
• Ne faru

Barbell Malantaŭa Delt-Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Malantaŭa Delt-Vico?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Rear Delt Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Malantaŭa Delt-Vico?

• Sidanta Kablo-Malantaŭa Delt-Vico: En ĉi tiu vario, vi uzas sidantan kablovican maŝinon kiu povas provizi konstantan streĉiĝon dum la movado kaj celi la malantaŭajn deltojn efike.
• Inklina Benko Malantaŭa Delt-Vico: Ĉi tiu vario implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas helpi izoli la malantaŭajn deltajn muskolojn kaj malhelpi la uzon de impeto.
• Unubraka Smith-Maŝino Malantaŭa Delt-Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon kaj permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe, certigante ekvilibran disvolviĝon de viaj malantaŭaj deltaj muskoloj.
• Bent-Over Rear Delt Row: Ĉi tiu vario estas farita dum en klinita pozicio, kiu povas helpi celi la malantaŭajn deltojn pli rekte kaj intensigi la trejnadon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Malantaŭa Delt-Vico?

• La ekzercado de Face Pull estas alia komplementa trejnado ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj deltoidoj kaj supraj dorsaj muskoloj, sed ĝi implikas tiran movon de alta ĝis malalta angulo, kiu povas helpi plibonigi la ŝultrostabilecon kaj ekvilibron, plibonigante la avantaĝojn de. la Barbell Rear Delt Row.
• La Dumbbell Lateral Raise, dum ĉefe celas la flankajn deltoidojn, ankaŭ engaĝas la malantaŭajn deltoidojn, provizante malsaman specon de streĉo kaj helpante plibonigi ĝeneralan ŝultroforton kaj flekseblecon, kiuj estas decidaj por plenumi la Barbell Rear Delt Row efike.