Barbell Reeves Mortlifto

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Halterego

Enkonduko al la Barbell Reeves Mortlifto

La Barbell Reeves Deadlift estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via malsupra dorso, gluteoj kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas viajn kaptilojn kaj antaŭbrakojn. Ĝi estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj volas plibonigi sian kroĉforton kaj plibonigi sian ĝeneralan korpan ekvilibron. Homoj eble preferas ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur akcelas muskola potenco kaj pacienco, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan pozicion kaj funkcian taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Reeves Mortlifto

• Klinu viajn koksojn kaj genuojn, kaj prenu la barbellon ĉe la ekstremaj finoj, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj ke via dorso estas rekta.
• Levu la barbellon de la tero rektigante viajn koksojn kaj genuojn, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte.
• Post kiam vi staras plene rekte, tenu la pozicion dum momento kaj premu viajn glutojn.
• Zorge mallevu la barbellon reen al la grundo, klinante viajn koksojn kaj fleksante viajn genuojn, por kompletigi unu ripeton.

Konsiloj por Plenumi Barbell Reeves Mortlifto

• Ĝusta Pozo: Subtenu neŭtralan spinon dum la ekzerco. Ne klinu vian dorson aŭ troetendu vian kolon. Via dorso estu rekta, via brusto ekstere, kaj viaj okuloj rigardantaj antaŭen. Ĉi tio helpas eviti vundojn kaj certigas, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj.
• Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La levado kaj malaltiĝo fazoj devas esti kontrolitaj kaj intencitaj. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
• Plena gamo de moviĝo: Ofta eraro ne uzas plenan gamon de moviĝo. Vi devas malaltigi la barbellon ĝis ĝi preskaŭ tuŝas la plankon kaj levi ĝin ĝis via korpo plene stariĝos. Ĉi tio certigos maksimuman muskolon

Barbell Reeves Mortlifto OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Reeves Mortlifto?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Reeves Deadlift, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco povas esti sufiĉe malfacila ĉar ĝi postulas bonan kvanton da kroĉforto kaj ĝenerala korpoforto. Ankaŭ estas grave lerni la ĝustan teknikon de atestita trejnisto aŭ sperta gimnastikisto antaŭ provi ĉi tiun ekzercon memstare. Ĉiam memoru, ke sekureco estas unue, do ne tro frue premu vin. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Reeves Mortlifto?

• La Sumoo Deadlift estas alia variaĵo, kie la piedoj estas poziciigitaj pli larĝe ol la ŝultro-larĝon dise kaj la manoj tenas la halteron ene de la kruroj, celante pli da la glutoj kaj internaj femuroj.
• La Rumana Mortlevo estas variaĵo, kiu emfazas la hamstrings kaj gluteojn, kun la movado komencanta de stara pozicio kaj la halterego malaltigita al mez-tibia nivelo nur.
• La Hex Bar Deadlift estas alia variaĵo, kiu uzas sesangulan stangon, kiu permesas vin stari ene de ĝi, reduktante streĉon sur la malsupra dorso kaj koncentriĝante pli al la kvadriceps.
• La Deficit Deadlift estas defia variaĵo kie la levantulo staras sur levita surfaco, pliigante la gamon de moviĝo kaj plu celante la hamstrings kaj malsupran dorson.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Reeves Mortlifto?

• Bent-Over Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Reeves Deadlift ĉar ĝi celas la malantaŭajn muskolojn, precipe la latissimus dorsi kaj romboidojn, kiuj estas gravaj por konservi fortan, stabilan pozon dum la mortlifto.
• Rumanaj Deadlifts: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Reeves Deadlift per fokuso sur la malantaŭa ĉeno, inkluzive de la hamstrings kaj malsupra dorso, plibonigante kaj la komencan lifton kaj la malaltigan fazon de la mortlifto, kaj plibonigante la totalan muskolforton.