Benko Inversa Crunch Cirklo

• Korpo Parto: Femuroj, Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Enkonduko al la Benko Inversa Crunch Cirklo

La Bench Reverse Crunch Circle estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernon, specife la pli malaltajn abs kaj oblikvojn, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas plifortigi sian kernon kaj plibonigi sian ĝeneralan korpan stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas konduki al plibonigita pozo, pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj kaj pli difinita abdomena regiono.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Benko Inversa Crunch Cirklo

• Malrapide levu viajn krurojn de la benko, fleksante viajn genuojn kaj alportante ilin al via brusto.
• Post kiam viaj genuoj estas proksime de via brusto, faru cirklan movon per viaj kruroj, movante ilin dekstren, malsupren, maldekstren, kaj poste reen supren al via brusto.
• Post kompletigado de la cirkla movo, etendu viajn krurojn reen al la komenca pozicio.
• Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Benko Inversa Crunch Cirklo

• Kontrolita Movado: Dum vi elspiras, kurbigu viajn genuojn al via brusto, kun via pelvo ruliĝanta al via hiplinio. Daŭrigu ĉi tiun movon movante viajn krurojn per cirkla movo. La ŝlosilo estas plenumi ĉi tiun movadon en kontrolita maniero. Evitu fari rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi muskolajn streĉojn aŭ vundojn.
• Engaĝi Vian Kernon: Dum la ekzerco, estas grave teni viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ certigas, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj. Ofta eraro estas ne engaĝi la kernon kaj uzi impeton aŭ aliajn korpopartojn por plenumi la ekzercon.
• Spira Tekniko: Taŭga spirado estas esenca por ajna ekzerco. Enspiru dum vi revenas al la komenca pozicio kaj

Benko Inversa Crunch Cirklo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Benko Inversa Crunch Cirklo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Bench Reverse Crunch Circle. Tamen, kiel ĉiu nova ekzerco, gravas komenci kun malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas kiel fari ĉi tiun ekzercon, konsideru ricevi gvidadon de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Benko Inversa Crunch Cirklo?

• La Floor Reverse Crunch Circle estas alia variaĵo kie la ekzerco estas farita kuŝante plata sur la tero, farante ĝin pli alirebla por tiuj, kiuj ne havas aliron al benko.
• La Decline Bench Reverse Crunch Circle implikas plenumi la ekzercon sur malkreska benko, pliigante la intensecon de la trejnado ĉar ĝi postulas pli da penado por levi viajn krurojn kaj torson.
• La Inklina Benko Reverse Crunch Circle estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn muskolgrupojn.
• La Hanging Reverse Crunch Circle estas pli altnivela variaĵo, kie vi pendas de eltirilo kaj plenumas la inversan krakan cirklon, aldonante ekstran defion al via supra korpoforto kaj stabileco.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Benko Inversa Crunch Cirklo?

• Leg Raises estas alia ekzerco kiu kompletigas la Bench Reverse Crunch Circle. Ili celas la malsuperajn abs kaj koksajn fleksorojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la Bench Reverse Crunch Circle, tiel plibonigante ĝeneralan abdomenan forton kaj eltenemon.
• Bicycle Crunches ankaŭ povas kompletigi la Bench Reverse Crunch Circle. Ili ne nur celas la tutan abdomenan regionon, sed ankaŭ engaĝas la oblikvojn, kio helpas plibonigi kernan forton kaj stabilecon, kaj povas helpi plenumi la cirklan movon en la Benka Reverse Crunch Circle.