Chest Bench Press - Antaŭbrakoj

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Halterego

Enkonduko al la Chest Bench Press - Antaŭbrakoj

La Brusta Benka Gazetaro - Antaŭbrakoj estas fortikiga ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, antaŭbrakojn kaj tricepson, plibonigante supran korpoforton kaj muskoldifinon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ofertante malsamajn nivelojn de malfacileco laŭ la uzata pezo. Individuoj eble volas plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian fizikan agadon en sportoj aŭ ĉiutagaj agadoj, antaŭenigi pli bonan sintenon kaj atingi pli tonigan kaj muskolan fizikon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Chest Bench Press - Antaŭbrakoj

• Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj vian dorson firme premita kontraŭ la benko por stabileco, tiam levu la barbellon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
• Malrapide mallevu la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viajn antaŭbrakojn perpendikularaj al la planko.
• Repuŝu la haltejon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
• Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Chest Bench Press - Antaŭbrakoj

• Teno: Via teno sur la stango estas esenca por sukcesa brusta benka gazetaro. La larĝo de via teno devas esti iomete pli larĝa ol la ŝultro-larĝo. Viaj antaŭbrakoj devas esti vertikalaj kiam la stango estas en la malsupra pozicio. Malĝusta teno povas konduki al neefika ekzercado kaj eblaj vundoj.
• Malaltigu la Stango Ĝuste: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas malaltigi la trinkejon tro rapide aŭ ne al la ĝusta loko. Vi devus malaltigi la stangon al la mezo de via brusto, ne al via kolo aŭ via stomako. La malaltiĝo estu malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj streĉa

Chest Bench Press - Antaŭbrakoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Chest Bench Press - Antaŭbrakoj?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Chest Bench Press - Antaŭbrakoj. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli la unuajn provojn por certigi ĝustan teknikon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.

Kioj estas oftaj varioj de la Chest Bench Press - Antaŭbrakoj?

• Malkreska Benka Gazetaro - Ĉi tiu versio fokusiĝas pli al la malsupraj brustomuskoloj. Ĝi estas farita sur malkreska benko kun la antaŭbrakoj puŝantaj la pezon supren.
• Close-Grip Bench Press - Ĉi tiu variado celas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn. La antaŭbrakoj estas poziciigitaj pli proksime kune sur la barbell dum la gazetaro.
• Dumbbell Bench Press - Ĉi tiu variado povas helpi kun muskolaj malekvilibroj kaj provizas pli grandan movon. La ekzerco estas farita kun halteroj en ĉiu mano kaj la antaŭbrakoj puŝante la pezojn supren.
• Reverse-Grip Bench Press - Ĉi tiu versio celas la supran bruston kaj la tricepson. Ĝi estas farita kun la palmoj turnitaj al vi, kaj la antaŭbrakoj puŝas la pezon supren.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Chest Bench Press - Antaŭbrakoj?

• Dumbbell Flyes povas esti bonega aldono al via rutino, ĉar ili celas la brustajn muskolojn de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon kaj helpante plibonigi la efikecon de la Brusta Benka Gazetaro - Antaŭbrakoj pliigante muskolajn flekseblecon kaj moviĝamplekson.
• Tricep Dips estas alia rilata ekzerco kiu povas plibonigi vian Brustan Bench Press - Antaŭbrakoj-trejnado. Ili fokusiĝas ĉefe al la tricepso sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, helpante konstrui forton kaj stabilecon en ĉi tiuj areoj, kiuj povas plibonigi vian agadon kaj rezultojn kiam vi faras la benkon.