Dorso malstreĉita pozo

• Korpo Parto: n, u, l, l
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Quadriceps
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Soleus

Enkonduko al la Dorso malstreĉita pozo

La Dorsa Malstreĉita Pozo estas restariga joga pozicio, kiu instigas profundan malstreĉiĝon kaj streĉiĝon per milde streĉante la dorsajn muskolojn. Ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas mildigi streĉiĝon aŭ malkomforton en sia dorso. Engaĝiĝi en ĉi tiu pozo povas plibonigi ĝeneralan flekseblecon, plibonigi pozon kaj antaŭenigi senton de fizika kaj mensa trankvilo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dorso malstreĉita pozo

• Milde kliniĝu malantaŭen ĝis vi subtenas vian pezon sur viaj antaŭbrakoj, kubutoj estu rekte sub viaj ŝultroj.
• Klinu viajn genuojn kaj alportu viajn piedojn plataj sur la plankon, ĉirkaŭ kokslarĝon.
• Malstreĉu vian tutan korpon, lasante viajn dorson kaj ŝultrojn sinki al la planko.
• Fermu viajn okulojn kaj spiru profunde, tenante ĉi tiun pozicion dum kelkaj minutoj.

Konsiloj por Plenumi Dorso malstreĉita pozo

• Malstreĉiĝo: La ŝlosilo al ĉi tiu pozo estas malstreĉiĝo. Spiru profunde kaj malrapide, permesante al via korpo sinki en la teron. Provu mense skani ĉiun parton de via korpo, konscie malstreĉante ĉiun muskolgrupon de viaj piedfingroj ĝis via kapo. Evitu la eraron reteni vian spiron aŭ streĉi viajn muskolojn, ĉar ĉi tio venkas la celon de la ekzercado.
• Tempo: Pasigu almenaŭ 5 ĝis 10 minutojn en ĉi tiu pozo por permesi al via korpo plene malstreĉiĝi kaj profiti de la ekzerco. Evitu rapidi tra ĝi aŭ ekstari tro rapide, ĉar ĉi tio povas

Dorso malstreĉita pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dorso malstreĉita pozo?

Jes, komencantoj povas fari la Dorsan Malstreĉitan Pozon, ankaŭ konatan kiel la Savasana aŭ Kadavra Pozo en jogo. Ĝi estas simpla kaj trankviliga pozo, kiu estas kutime farita ĉe la fino de joga sesio. Ĝi estas dizajnita por malstreĉi la korpon kaj menson, redukti streson kaj antaŭenigi senton de paco. Jen la paŝoj: 1. Kuŝu plata sur via dorso, prefere sen ajnaj apogiloj aŭ kusenoj. Permesu vian korpon enprofundiĝi en la teron. 2. Tenu viajn krurojn komfortajn apartajn kaj lasu viajn piedojn kaj genuojn tute malstreĉiĝi, piedfingroj turnitaj al la flankoj. 3. Metu viajn brakojn apude, tamen iomete disvastigitaj aparte de via korpo. Lasu viajn manplatojn malfermitaj, turnitaj supren. 4. Fermu viajn okulojn kaj prenu malrapidajn, profundajn spirojn. Malstreĉigu vian tutan korpon. Memoru, la celo estas resti maldorma sed tamen. Eble necesas iom da tempo por alkutimiĝi al resti senmove dum longa periodo, sed kun la tempo, vi devus povi fari ĝin.

Kioj estas oftaj varioj de la Dorso malstreĉita pozo?

• La Subtenita Savasana Pozo: Ĉi tio estas variaĵo, kie vi kuŝas sur via dorso kun subteno aŭ rulita kovrilo sub viaj genuoj por malpezigi premon sur via malsupra dorso.
• La Supina Torda Pozo: En ĉi tiu pozo, vi kuŝas sur via dorso kaj milde tordas vian malsupran korpon flanken tenante viajn ŝultrojn plataj sur la planko.
• The Legs-Up-The-Wall Pozo: Ĉi tiu pozo implikas kuŝi sur via dorso proksime al muro kaj etendi viajn krurojn kontraŭ ĝi, kio povas helpi malpezigi streĉon en via malsupra dorso.
• La Konstrua Ripozo-Pozo: Ĉi tio estas dors-malstreĉa pozo, kie vi kuŝas sur la dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj ebenaj sur la planko, tipe kokslarĝe dise.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dorso malstreĉita pozo?

• La Kato-Bovino-Pozo kompletigas la Malstreĉan pozon antaŭenigante flekseblecon en la spino kaj malpezigante streĉon en la dorso kaj kolo, kio povas helpi prepari la korpon por pli efika kaj komforta Dorsa malstreĉita pozo.
• La Pozo de Kruroj-Supren-La-Muro ankaŭ kompletigas la malstreĉitan pozon de Dorso ĉar ĝi helpas malstreĉi la muskolojn kaj nervojn en la malsupra dorso, antaŭenigante pli bonan sangocirkuladon kaj malpezigante ajnan streĉon aŭ streĉiĝon, kio povas fari la malstreĉitan pozon de la Dorso pli utila kaj komforta.