Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
La Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up estas ampleksa ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, brakojn kaj kernon, provizante plenan supran korpotrejnadon. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton, muskolan eltenemon kaj kernan stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi ĝeneralan korpan kunordigon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Dum vi komencas kuŝi reen sur la benkon, samtempe etendu viajn brakojn rekte supren, tenante la halterojn proksime kune.
- Post kiam vi kuŝas plata, faru sidiĝon tenante la halterojn supre kaj viajn brakojn etenditaj.
- Ĉe la supro de la sidiĝo, faru ŝultran premon puŝante la halterojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Mallevu la halterojn reen al la ŝultro-nivelo dum vi kuŝiĝas reen sur la benkon, revenante al via komenca pozicio. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu la paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi la ekzercon. Ĉiu movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante sur la muskolaj kuntiriĝoj prefere ol la pezoj. Ĉi tio helpos celi la muskolojn pli efike kaj redukti la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Uzi pezojn kiuj estas tro pezaj estas alia ofta eraro. Ĉi tio povas konduki al streĉo kaj vundo, kaj ĝi ofte rezultas en nedeca formo. Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la ekzercon kun bona formo kaj kontrolo
Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon kontroli la ekzercon por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
- Dumbbell Seated Shoulder Press: Anstataŭ fari sidadon, vi sidas rekte sur benko kaj plenumas la ŝultro-gazetaron, fokusante pli al la forto de la supra korpo.
- Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Ĉi tiu versio ŝanĝas la fokuson al la brustomuskoloj. Dum vi eksidas, vi premas la halterojn supren en proksima teno de brusta gazetaro.
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la sidiĝo, kiu engaĝas la oblikvajn muskolojn kune kun la ŝultroj kaj abs.
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: En ĉi tiu versio, vi elfaras la ŝultron sur klinita benko. Tiu vario celas la supran pektoron
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
- Planko: La tabulo estas bonega kerna stabileca ekzerco, kiu kompletigas la sididon de halta kroĉa ŝultro-premo ĉar ĝi plifortigas la abson, dorson kaj ŝultrojn samtempe, plibonigante ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron.
- Tricep Dips: Tricep dips celas la triceps kiuj estas sekundaraj muskoloj uzataj en la proksima kroĉa ŝultro-gazetaro. Plifortigante vian tricepson, vi povas plibonigi vian agadon kaj malhelpi eblajn vundojn dum la ŝultra gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Dumbbello Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Ekzercoj pri Talio Tonigaj
- Dumbbell Ekzercoj por Talio
- Fermi Grip Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Dumbbell Workout por Abs
- Ŝultro-Premi Sidiĝu kun Dumbbell
- Talio-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Sit-up Ŝultra Gazetaro
- Kerna Trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Close Grip Ŝultro Gazetaro por Talio.