Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko
La Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la abdomenajn muskolojn, samtempe engaĝante la koksajn fleksorojn kaj malsupran dorson. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj interesiĝas pri plifortigo de kernstabileco, plibonigo de pozo kaj evoluigado de tonigita mezsekcio. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj volas intensigi siajn kernajn trejnadojn, ĉar la aldonita pezo de la haltero pliigas reziston, kondukante al pli efika muskola konstruado kaj grasa brulado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko
- Rekliniĝu iomete por ekvilibrigi vian voston, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Levu viajn piedojn de la planko, alportante viajn genuojn al via brusto, dum samtempe alportante la halteron al viaj genuoj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide mallevu viajn piedojn reen al la planko kaj revenu la haltejon al via brusto.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj viajn movadojn kontrolitajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko
- **Kontrolitaj Movadoj**: Estas grave plenumi la ekzercon per kontrolitaj movoj. Evitu rapidi la procezon aŭ uzi impeton por svingi vian korpon. Anstataŭe, fokusu engaĝi vian kernon kaj uzi ĝin por levi viajn genuojn al via brusto kaj mallevi ilin reen malsupren.
- **Spirita Tekniko**: Ne retenu la spiron dum la ekzercado. Enspiru dum vi etendas viajn krurojn kaj elspiras dum vi metas viajn genuojn al via brusto. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi viajn kernajn muskolojn.
- **Evitu Troŝarĝon**: Ne uzu haltejon, kiu estas tro peza.
Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor ekzercado. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti streĉon aŭ vundon. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon dum la ekzercado. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas komenci sen la haltero kaj iom post iom aldoni pezon dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko?
- Dumbbell Lying Tuck Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas plata sur la planko, tenas la haltejon per ambaŭ manoj kaj levas viajn torson kaj genuojn samtempe por plenumi la kruĉon.
- Dumbbell Seated Russian Twist: Dum sidante sur la planko, vi tenas la dumbbellon per ambaŭ manoj ĉe via brusto kaj tordas vian torson de flanko al flanko, laborante viajn oblikvojn same kiel viajn abs.
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Ankoraŭ sidanta, vi tenas la halteron ĉe via brusto kaj alternas alportante ĉiun genuon al via brusto, imitante biciklan movon.
- Dumbbell Seated V Crunch: Vi tenas la halteron per ambaŭ manoj, iomete kliniĝas malantaŭen kaj levas viajn krurojn de la planko, tiam tiras viajn genuojn en vian bruston kaj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko?
- Biciklaj Kraketoj: Ĉi tiuj funkcias sur viaj oblikvoj kaj malsupraj abs, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon kiam kombinite kun la Dumbbell Seated Tuck Crunch, kiu ĉefe celas viajn suprajn abdominalojn.
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated Tuck Crunch celante la oblikvojn kaj la transversajn abdomenojn, helpante plibonigi rotacian forton kaj ĝeneralan kernan stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Seated Tuck Crunch sur Planko
- Dumbbell Seated Tuck Crunch-trejnado
- Talia ekzercado kun Dumbbell
- Dumbbell Tuck Crunch por talio
- Sesila Tuck Crunch uzante Dumbbell
- Floor Tuck Crunch ekzerco
- Dumbbell-trejnado por talio
- Sesila Talia trejnado kun Dumbbell
- Planka ekzerco por talio uzante Dumbbell
- Dumbbell Seated Tuck Crunch-tekniko
- Detala Dumbbell Seated Tuck Crunch-trejnado.