Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
La Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up estas kunmetita ekzerco, kiu ofertas plenkorpan kondiĉadon, celante kernajn muskolojn, ŝultrojn kaj brakojn samtempe. Ĝi estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj serĉantaj plibonigi sian forton, stabilecon kaj eltenemon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi funkcian taŭgecon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj proponi varion por malhelpi trejnan monotonecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Malantaŭen iomete, tenante vian dorson rekta, kaj tordu vian torson dekstren, poste maldekstren por fari la rusan tordaĵon.
- Post kompletigi la rusan tordaĵon, alportu la haltejon reen al la centro kaj premu ĝin rekte supre super via kapo por plenumi la ŝultron.
- Mallevu la halteron reen al via brusto, tiam engaĝigu vian kernon por fari sidadon, tenante la haltejon proksime al via korpo.
- Mallevu vin reen al la komenca pozicio kaj ripetu la sekvencon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Evitu Rapidadon: Unu ofta eraro estas rapidi tra la movoj. Ĉiu movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola grupo, kiun vi laboras. Ĉi tio ne nur helpas malhelpi vundon, sed ankaŭ certigas, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum la tuta ekzerco, estas grave konservi vian kernon engaĝita. Ĉi tio donas stabilecon kaj helpas protekti
Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
La Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sid-ekzerco estas sufiĉe kompleksa kaj implikas multoblajn movojn kaj muskolajn grupojn. Kvankam ne estas neeble por komencanto fari ĉi tiun ekzercon, oni rekomendas, ke komencantoj komencu per pli simplaj ekzercoj por konstrui sian forton kaj konatecon kun pezlevomovoj. Ĉi tiu aparta ekzerco implikas la kernon, ŝultrojn kaj brakojn, do komencantoj eble volas komenci per individuaj ekzercoj celantaj ĉi tiujn areojn antaŭ provi kombini ilin ĉiujn. Ankaŭ gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon, kio povas esti pli malfacila kun kompleksaj ekzercoj. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ persona trejnisto, kiu povas provizi gvidadon laŭ individuaj taŭgecaj niveloj kaj celoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
- Dumbbell Russian Twist kun Wide Grip Shoulder Press Sit-up: Anstataŭ proksima teno, ĉi tiu variado uzas larĝan kroĉon dum la ŝultra gazetaro, kiu celas malsamajn muskolgrupojn.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la tradician sid-supren kun V-up, pliigante la intensecon de la abdomena trejnado.
- Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la halteron per kettlebell, provizante malsaman tipon de rezisto kaj eble plibonigante kroĉforton.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stabileco-Pilko Sit-up: Ĉi tiu variaĵo enkorpigas stabilecpilkon dum la sidfazo de la ekzercado, defiante ekvilibron kaj kernan stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo?
- Dumbbell Lunges: Ĉi tiuj ekzercoj aldonas al la avantaĝoj de la Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up celante la malsuprajn korpomuskolojn, provizante plenkorpan trejnadon kaj helpante plibonigi ĝeneralan forton kaj paciencon.
- Push-ups: Push-ups funkcias sur la sama grupo de muskoloj kiel la Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, specife la brusto, ŝultroj kaj tricepso, tiel plibonigante la efikecon de la trejnado kaj antaŭenigante supran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Rusa Tordiĝo Ferma Teno Ŝultro Gazetaro Sidiĝo
- Dumbbell Russian Twist ekzercado
- Fermu Grip Ŝultro-Premi per Dumbbell
- Dumbbell Sidiĝotrejnado
- Ekzercoj de talio-celado kun Dumbbelloj
- Dumbbell-trejnado por talio
- Rusa Twist Ŝultro Gazetaro Sit-up rutino
- Dumbbell-ekzercoj por talia tonigo
- Fermu Grip Ŝultro-Premu kaj Sidiĝu kun Dumbbell
- Dumbbell Russian Twist por talia redukto
- Talio-fokusita Dumbbell-trejnado