Dumbbell Split Squat
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoKvadricepsoj, Fermkruroj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojGluteus Maximus, Quadriceps
Duagradaj MuskojAdductor Magnus, Soleus
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Split Squat
La Dumbbell Split Squat estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadriceps, gluteojn kaj hamstrings, sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur plibonigas malsupran korpan forton kaj stabilecon, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan korpan vicigon kaj simetrion, kio povas plibonigi ĝeneralan sportan agadon kaj ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Split Squat
- Mallevu vian korpon fleksante vian antaŭan genuon kaj kokson, tenante vian torson rekte kaj vian dorson rekte, ĝis via malantaŭa genuo estas ĝuste super la tero.
- Certigu, ke via antaŭa genuo estas vicigita kun via maleolo kaj ne etendas preter viaj piedfingroj por malhelpi vundon.
- Premu tra la kalkano de via antaŭa piedo por levi vian korpon reen al la komenca pozicio, tenante vian pezon egale distribuita inter ambaŭ kruroj.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu la krurojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Split Squat
Dumbbell Split Squat OFAQoj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Split Squat?
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigante per dumbbelloj
- Dumbbell-ekzercoj por kruroj
- Split Squat por femuraj muskoloj
- Forttrejnado por kvadriceps
- Trejnado de kruroj kun halteroj
- Dumbbell Split Squat-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Split Squats
- Ekzercoj por femuraj muskoloj kun dumbbelloj.