Flugu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flugu
La Muŝo-ekzerco estas forttrejna rutino ĉefe celanta la brustajn muskolojn, antaŭenigante muskolkreskon, plibonigitan pozon kaj plibonigitan fizikan agadon. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de atletoj, korpotrejnistoj kaj tiuj, kiuj serĉas pliigi supran korpoforton. Engaĝiĝi en la Muŝo-ekzerco povas provizi signifajn avantaĝojn kiel plifortigi ĝeneralan muskoldifinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj kontribui al ekvilibra kaj rondigita taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flugu
- Tenu la halterojn rekte super via brusto, kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia kaj la kubutoj iomete fleksitaj.
- Malrapide malsupreniru la dumbbellojn al viaj flankoj en larĝa arko, tenante la iomete kurbiĝon en viaj kubutoj, ĝis vi sentas streĉon en via brusto.
- De ĉi tiu pozicio, uzu viajn brustajn muskolojn por levi la dumbbellojn reen ĝis la komenca pozicio, sekvante la saman larĝan arkon.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Flugu
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, konstantaj movadoj. Malaltigu la pezojn malrapide kaj intence, sentante la streĉadon en viaj brustaj muskoloj, tiam relevu ilin kun la sama kontrolo.
- Taŭga Pezo: Uzi tro pezajn pezojn estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundojn. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Vi devus povi kompletigi viajn arojn sen tro streĉi aŭ kompromiti vian formon.
- Spira Tekniko: Spiri ĝuste estas esenca por plenumi la Muŝon efike. Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiru dum vi levas ilin. Ĉi tiu tekniko certigas
Flugu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flugu?
Jes, komencantoj povas fari la Muŝan ekzercon, sed gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto gvidu vin tra la ekzerco komence. La Fly-ekzerco celas la brustajn muskolojn kaj povas esti farita per halteroj aŭ sur maŝino ĉe la gimnazio.
Kioj estas oftaj varioj de la Flugu?
- La Fruktomuŝo, aŭ Drosophila melanogaster, estas malgranda specio konata pro sia graveco en genetika esplorado.
- La Ĉevalmuŝo, apartenanta al la familio de Tabanidae, estas konata pro sia dolora mordo kaj estas kutime trovita proksime de brutaro.
- La Cicemuŝo, el la familio de Glossinidae, estas granda, mordanta muŝo indiĝena de Afriko kaj estas konata pro elsendado de malsanoj kiel dormmalsano.
- La Batmuŝo, el la familio de Kaliforedoj, ofte estas metala laŭ aspekto kaj estas konata pro sia rolo en la putriĝoprocezo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flugu?
- Push-ups, kiel la Muŝo, engaĝas la bruston, ŝultron kaj tricepajn muskolojn, sed ankaŭ korpigas kernan kaj malsupran korpon forton, plibonigante ĝeneralan korpan stabilecon kaj eltenemon.
- La Incline Dumbbell Press kompletigas la Muŝon fokusante la suprajn brustajn muskolojn, provizante ekvilibran trejnadon por la tuta brusta areo kaj plibonigante supran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flugu
- Dumbbell Fly-trejnado
- Brusta ekzercado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Fly por kestkonstruado
- Fortigo de brusto Muŝekzercado
- Muŝa ekzerco kun pezoj
- Dumbbell-trejnado por brustomuskoloj
- Supra korpotrejnado kun Dumbbell Fly
- Hejma trejnado por brusto kun Dumbbells
- Dumbbell Fly brustrutino
- Pektora trejnado kun Dumbbell Fly.