Flutter Kicks
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flutter Kicks
Flutter Kicks estas ekzercado de malsupra korpo, kiu ĉefe celas la kernon, specife la malsuprajn abdomenajn muskolojn, kaj ankaŭ engaĝas la koksajn fleksorojn kaj kvaropolojn. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plifortigi sian kernon kaj plibonigi ĝeneralan stabilecon. Enkorpigante Flutter Kicks en vian trejnan rutinon, vi povas plibonigi muskolforton, plibonigi pozon kaj eĉ kontribui al pli bona agado en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks
- Levu viajn krurojn de la tero ĉirkaŭ 6 colojn, tenante ilin rektaj kaj paralelaj unu al la alia.
- Komencu movi unu kruron supren dum la alia moviĝas malsupren, alternante ilin en "flutanta" movo.
- Konservu viajn abdomenajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzercado kaj provu teni vian malsupran dorson plata sur la tero.
- Daŭrigu la flirtan movon por via dezirata nombro da ripetoj aŭ tempodaŭro.
Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks
- **Engaĝi Vian Kernon**: Antaŭ ol vi komencas la movadon, engaĝu viajn abdomenajn muskolojn. Ĉi tio gravas por stabileco kaj por certigi, ke la ĝustaj muskoloj funkcias dum la ekzercado. Memoru, flutpiedbatoj estas ĉefe kerna ekzerco, do se vi ne sentas ĝin en viaj abs, vi verŝajne faras ĝin malbone.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Farante la ekzercon, levu unu kruron supren, tenante la alian malsupren. La movadoj devas esti malgrandaj, konstantaj kaj kontrolitaj. Evitu piedbati viajn krurojn tro alte aŭ tro rapide, ĉar ĉi tio povas streĉi vian dorson kaj ne celos viajn abdominalojn tiel efike.
- **Tenu Vian Malsupran Dorson Premuta Suben**: Ofta eraro estas permesi vian malsupran dorson
Flutter Kicks OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Flutter Kicks. Tamen, ili devus komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Se ili trovas ĝin tro malfacila, ili povas modifi la ekzercon fleksante siajn genuojn aŭ reduktante la gamon de moviĝo. Ankaŭ gravas iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: Aldonante maleolajn pezojn aŭ tenante medicinan pilkon inter viaj piedoj dum elfarado de flugpiedbatoj, vi povas pliigi la intensecon kaj defion de la ekzercado.
- Reverse Flutter Kicks: Anstataŭ levi viajn krurojn supren, vi komencas kun ili en la aero kaj malaltigas ilin, laborante viajn malsuprajn absojn alimaniere.
- Flankaj Flutteraj Piedbatoj: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via flanko kaj plenumi la flutpiedbaton, kiu povas helpi celi la oblikvajn muskolojn.
- Sidataj Flutteraj Piedbatoj: Farita sidante sur la rando de benko aŭ seĝo, ĉi tiu variado povas helpi celi viajn malsuperajn absojn pli rekte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?
- Leg Raises povas plibonigi la avantaĝojn de Flutter Kicks ĉar ili celas la malsuperajn abdomenajn muskolojn, plibonigante vian kernan forton kaj stabilecon, kiuj povas helpi pliigi la intensecon kaj efikecon de viaj Flutter Kicks.
- Bicycle Crunches kompletigas Flutter Kicks bone ĉar ili celas ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abs, same kiel la oblikvojn, provizante ampleksan kernan trejnadon kiu povas helpi plibonigi la efikecon de viaj Flutter Kicks.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flutter Kicks
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Flutter piedbatas trejnadon
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpopezaj koksaj trejnadoj
- Flutter piedbatoj por koksa forto
- Hejmaj ekzercoj por koksoj
- Senekipaj koksaj ekzercoj
- Fortotrejnado por koksoj
- Flutter piedbatas korpopezan ekzercon
- Plibonigante koksforton per flirtaj piedbatoj.