Halterujo Levita Kalkanumado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Levita Kalkanumado
La Barbell Elevated Heel Squat estas efika forttrejna ekzerco, kiu celas la kvaropolojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĝi estas perfekta por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ĉar ĝi helpas plibonigi pozon, akceli atletan rendimenton kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn en la malsupra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Levita Kalkanumado
- Metu vin sub la stangon, metante ĝin trans vian supran dorson kaj ŝultrojn, tiam levu la stangon de la rako puŝante supren per viaj kruroj kaj rektigante vian torson.
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tenu vian dorson rekte kaj vian bruston supren, tiam malrapide mallevu vian korpon fleksante viajn genuojn ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko, tenante viajn genuojn en linio kun viaj piedoj.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la kaŭrado, tiam premu tra viaj kalkanoj por levi vian korpon reen ĝis la komenca pozicio, rektigante viajn krurojn kaj koksojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam zorge re-raku la barbellon sur la squat-rako.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Levita Kalkanumado
- Taŭga Formo: kaŭru klinante viajn koksojn reen, permesante al viaj genuoj antaŭeniri. Tenu vian bruston kaj kapon supren kaj vian dorson rekte. Unu ofta eraro estas rondigi la dorson, kiu povas kaŭzi vundojn. Viaj femuroj devas esti paralelaj al la planko en la malsupra pozicio.
- Kontrolita Movado: Certiĝu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la eraron fali tro rapide, kio povas konduki al perdo de kontrolo kaj eblaj vundoj. Premu viajn kalkanojn por reveni al la komenca pozicio, tenante la movadon glata kaj stabila.
- Genua Alineado: Tenu viajn genuojn en linio kun viaj piedoj dum la ekzerco.
Halterujo Levita Kalkanumado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Levita Kalkanumado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Elevated Heel Squat. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Levita Kalkanumado?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Ĉi tiu variado implikas teni kettlebellon antaŭ via brusto per ambaŭ manoj, dum viaj kalkanoj estas levitaj.
- Front Barbell Elevated Heel Squat: En ĉi tiu variado, la halterego estas tenita antaŭ via korpo ĉe ŝultro alteco, prefere ol malantaŭ la kolo.
- Goblet Elevated Heel Squat: Ĉi tio estas farita tenante ununuran haltejon aŭ kettlebell proksime al via brusto kun viaj kalkanoj levitaj.
- Korpa Pezo Levita Kalkanumado: Ĉi tiu variado ne implicas pliajn pezojn, vi nur uzas vian propran korpan pezon por rezisti dum viaj kalkanoj estas altigitaj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Levita Kalkanumado?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Barbell Elevated Heel Squats celante la malantaŭajn ĉenmuskolojn inkluzive de hamstrings kaj gluteoj, provizante ampleksan malsupran korpotrejnadon kiam kombinite kun kaŭzoj.
- Bovido-Leviĝoj: Ĉi tiuj specife celas la bovidajn muskolojn, kiuj estas engaĝitaj dum la levita kalkanumo, tiel plibonigante stabilecon kaj forton en la malsupra kruro, kontribuante al pli bona kaŭriĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Levita Kalkanumado
- Barbell Squat kun Kalkanalteco
- Femuro-trejnado kun Barbell
- Ekzercado de Levita Kalkanumado
- Barbell trejnado por femuroj
- Squating kun Halterujo por muskola akiro
- Altkalkanumo Barbell Squat
- Fortotrejnado por femuroj kun Barbell
- Barbell Elevated Squat por gamba trejnado
- Barbell-ekzerco por femuraj muskoloj
- Squat-tekniko kun altigitaj kalkanoj kaj haltero