Halterujo Pura De Blokoj

• Korpo Parto: Pezantrenado.
• Ekipaĵo: Halterego

Enkonduko al la Halterujo Pura De Blokoj

La Barbell Clean From Blocks estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj kruroj, dorso kaj ŝultroj. Ĝi estas desegnita por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas plibonigi sian potencon, rapidecon kaj ĝeneralan sportan agadon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian levan teknikon, pliigi vian eksplodan potencon kaj pliigi vian muskola maso.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Pura De Blokoj

• Klinu ĉe viaj genuoj kaj koksoj por malaltigi vian korpon kaj ekteni la barbellon per transmana teno, certigante, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
• Komencu la lifton veturante tra viaj kalkanoj por etendi viajn genuojn kaj koksojn, tirante la barbellon supren, tenante ĝin kiel eble plej proksime al via korpo.
• Dum la stango atingas vian brustan nivelon, rapide falu sub la stango fleksante viajn genuojn kaj koksojn, kaptante la stangon sur viaj antaŭaj ŝultroj kun viaj kubutoj indikante antaŭen kaj alte.
• Staru rekte por kompletigi la lifton, tiam zorge mallevu la barbellon reen sur la blokojn por fini la ekzercon.

Konsiloj por Plenumi Halterujo Pura De Blokoj

• Uzu Viajn Krurojn kaj Koksojn: La komenca levo de la blokoj devus esti funkciigita de viaj kruroj kaj koksoj, ne de viaj brakoj. Vetu tra viaj kalkanoj por stari kaj samtempe antaŭenpuŝu viajn koksojn. Dum la haltero pasas viajn genuojn, rapide etendu viajn maleolojn, genuojn kaj koksojn dum levu viajn ŝultrojn, tirante la barbellon supren. Ofta eraro evitinda: Ne uzu viajn brakojn por tiri la haltejon supren. Ĉi tio povas rezultigi malbonan lifton kaj eblan vundon.
• Rapida Kubuta Rotacio: Ĉar la halterego atingas sian maksimumon

Halterujo Pura De Blokoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Pura De Blokoj?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Clean From Blocks, sed oni rekomendas fari tion sub la gvido de trejnita profesiulo aŭ trejnisto. Ĉi tio estas ĉar la ekzerco estas kompleksa movado, kiu postulas bonan teknikon por eviti vundon. Ankaŭ gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj tekniko plibonigas. Kiel ĉiam, komencantoj devus konsulti kun profesiulo antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.

Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Pura De Blokoj?

• La Pendu Pura De Blokoj estas alia vario kie la halterego estas levita de aro de blokoj, sed la komenca pozicio estas de la "pendigo" pozicio, kutime ĉirkaŭ la genuoj.
• La Pura Tiro De Blokoj estas variaĵo, kiu emfazas la duan tiran fazon de la pura, fokusante la eksplodan suprenan movadon kaj altan tiron, sen ricevi la stango en la antaŭa kaŭra pozicio.
• La Pura Alta Tiro De Blokoj estas variaĵo simila al la pura tiro, sed kun eĉ pli granda emfazo de la fina suprentira movado, kie la levantulo tiras la stangon kiel eble plej alte konservante la kubutojn pli altaj ol la stangon.
• La Squat Clean From Blocks estas variaĵo, kie la levantulo kaptas la trinkejon en plena kaŭra pozicio, fokusante la transiron de la tiro ĝis ricevado de la trinkejo en la kaŭra pozicio.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Pura De Blokoj?

• Deadlifts: Deadlifts helpas konstrui ĝeneralan forton en la malantaŭa ĉeno, precipe en la hamstrings kaj malsupra dorso, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj uzataj dum la komenca tira fazo de la Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: La puŝgazetaro plifortigas la ŝultrojn kaj tricepsojn kaj plibonigas eksplodan potencon, kiu estas utila por la "jerk" fazo de la Barbell Clean From Blocks, kie la barbell estas puŝita supre.