Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj
La ekzercado de Prone Cobra Palms Under Thighs estas utila trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj glutoj, helpante plibonigi vian pozon kaj plifortigi vian kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian korpan vicigon kaj stabilecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas konstrui pli fortan dorson kaj redukti malsupran dorsdoloron, sed ĝi ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj
- Enspiru profunde kaj dum vi elspiras, milde levu vian bruston de la planko, tenante vian kolon vicigita kun via spino.
- Engaĝi viajn dorsajn muskolojn kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj, tenante viajn manplatojn premitajn kontraŭ viaj femuroj.
- Milde malsupreniru vian bruston reen al la planko dum vi enspiras, revenante al via komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, kutime inter 10 ĝis 15 fojojn.
Konsiloj por Plenumi Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj
- Kontrolitaj Movadoj: Farante la ekzercon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Rapidaj aŭ saĉaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo. Dum vi levas vian supran korpon de la planko, certigu, ke vi uzas viajn dorsajn muskolojn kaj ne streĉas vian kolon aŭ ŝultrojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al kolo kaj ŝultro doloro.
- Engaĝi Kernon kaj Glutojn: Ne forgesu engaĝi vian kernon kaj glutojn dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la ekzerco. Ofta eraro estas koncentriĝi nur sur la dorso kaj forgesi
Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Prone Cobra Palms Under Thighs, sed ili devas fari tion kun singardemo. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj glutoj. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun malpeza intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ili ankaŭ devas certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por eviti eventualajn vundojn. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj?
- Inklina Kobro kun Pugnoj Sub Femuroj: Anstataŭ plataj palmoj, faru pugnojn kaj metu ilin sub viajn femurojn por plia rezisto kaj forta trejnado.
- Inklina Kobro kun Brakoj Etenditaj: Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi dum en la inklina kobro pozicio, defiante pli viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Inklina Kobro kun Palmoj Altenantaj: Turnu viajn manplatojn tiel ke ili frontas supren sub viaj femuroj, ĉi tiu eta alĝustigo povas ŝanĝi la celitajn muskolojn.
- Inklina Kobro kun Alternaj Brakoj: Prefere ol ambaŭ brakoj sub la femuroj samtempe, alternu unu brakon samtempe por dinamika variado de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj?
- La Birda Hundo-Ekzerco estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi antaŭenigas kernan stabilecon kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan formon kaj efikecon en la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj.
- La Glute Bridge-Ekzerco estas utila ĉar ĝi plifortigas la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj implikitaj en la Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj, tial plibonigas la ĝeneralan agadon de ĉi tiu ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinaj Kobraj Palmoj Sub Femuroj
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Trejnado de Prone Cobra Palms Under Thighs
- Ekzercoj por fortigi koksojn
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Prone Cobra ekzercado
- Trejnado de Palmoj Sub Femuroj
- Ekzercado de Korpopeza Kobro
- Kokcelaj trejnadoj
- Inklina Kobro por koksa forto
- Korpopezaj ekzercoj por koksa fleksebleco