Jack Plank

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Enkonduko al la Jack Plank

La ekzercado de Jack Plank estas dinamika, plenkorpa trejnado, kiu kombinas la kardiovaskulajn avantaĝojn de saltaj fantoj kun la kern-fortiga potenco de tabuloj. Ĝi estas perfekta por individuoj je iu ajn taŭgeca nivelo, kiuj serĉas plibonigi sian paciencon, lertecon kaj kernan forton. Farante la Jack Plank, vi povas akceli vian metabolon, plibonigi vian flekseblecon kaj plibonigi vian ĝeneralan taŭgecan nivelon, igante ĝin bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas ampleksan kaj efikan trejnadon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Jack Plank

• Komencu en tradicia tabulpozicio kun viaj ŝultroj rekte super viaj manoj aŭ kubutoj, via korpo en unu rekta linio kaj viaj piedoj kune.
• Same kiel la movo de saltfanto, saltu viajn krurojn larĝe kaj poste reen kune.
• Saltu tiel rapide kiel vi volas, sed tenu vian pelvon stabila kaj ne lasu vian rabaĵon leviĝi al la plafono.
• Faru tiom da kiom vi povas dum 30 ĝis 60 sekundoj.

Konsiloj por Plenumi Jack Plank

• Kontrolitaj Movadoj: Ofta eraro kiun homoj ofte faras estas rapidi tra la ekzercado. Kvankam ĝi estas dinamika movo, estas esence plenumi ĉiun parton de la ekzerco kun kontrolo. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn.
• Evitu Faligi Viajn Koksojn: Alia ofta eraro estas lasi la koksojn mallevi aŭ leviĝi dum la ekzercado. Tenu vian korpon en rekta linio dum la tuta movado. Se vi trovas viajn koksojn malfortiĝantaj, ĝi povus esti signo, ke via kerno ne estas

Jack Plank OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Jack Plank?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Jack Plank, sed gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĝi estas pli altnivela variaĵo de la tradicia tabulekzerco, do rekomendas regi la bazan tabulon unue. Se ili trovas ĝin tro malfacila, ili povas modifi la ekzercon ĝis ili konstruas sian forton kaj paciencon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste kaj sekure.

Kioj estas oftaj varioj de la Jack Plank?

• La levita Jack Plank estas alia variaĵo, kie vi levas viajn piedojn sur ŝtupo aŭ benko por pliigi la defion.
• La unukrura Jack Plank estas malfacila variaĵo, kie vi levas unu kruron de la tero dum vi faras la ekzercon.
• La Jack Plank kun ŝultrofrapo estas variaĵo, kiu aldonas supran korpokomponenton al la ekzercado frapante vian ŝultron per la kontraŭa mano.
• La Jack Plank kun genuoŝovo estas dinamika variaĵo, kie vi alportas vian genuon al via brusto dum la ekzercado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Jack Plank?

• Montgrimpistoj estas bonega aldono al Jack Planks ĉar ili celas similajn muskolojn, inkluzive de la kerno kaj ŝultroj, dum ili aldonas kardioelementon por plibonigi paciencon.
• Rusaj Tordaĵoj povas plibonigi la avantaĝojn de Jack Planks plu celante la oblikvajn muskolojn, antaŭenigante pli fortan kaj pli difinitan mezsekcion.