Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo

• Korpo Parto: Ŝultroj
• Ekipaĵo: Kablo
• Ĉefaj Muskoj: Deltoid Lateral
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo

La Kablo Kuŝanta Kruco Laterala Levo estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la forton kaj stabilecon de la supra korpo. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon en sportoj, kiuj postulas fortajn ŝultromuskolojn. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi povas plibonigi pozicion, helpi en preventado de vundoj kaj kontribui al rondigita, ekvilibra fiziko.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo

• Kuŝu sur la dorso en la centro de la kablomaŝino, kaptante ĉiun tenilon per la kontraŭa mano, por ke viaj brakoj estu krucitaj.
• Kun viaj brakoj plene etenditaj, komencu la ekzercon tirante la kablojn supren kaj eksteren al viaj flankoj, levante viajn manojn al la plafono.
• Kiam viaj brakoj estas paralelaj al la planko, paŭzu momenton kaj kunpremu viajn ŝultrojn.
• Malrapide malaltigu la kablojn reen al la komenca pozicio, tenante viajn brakojn rektaj dum la movado, kaj ripetu por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo

• Kontrolita Movado: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita malrapide kaj kun kontrolo. Levu viajn manojn al la plafono tenante viajn brakojn iomete fleksitaj ĉe la kubutoj. La movado devus imiti la agon brakumi grandan barelon.
• Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: La primaraj muskoloj laboritaj en ĉi tiu ekzerco estas la deltoidoj. Certiĝu, ke vi engaĝas ĉi tiujn muskolojn premante ilin ĉe la supro de la movado. Evitu uzi viajn brustajn aŭ dorsajn muskolojn por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
• Evitu Troetendi: Ne etendu viajn brakojn preter la ŝultronivelo dum malaltiĝo de la pezoj. Troetendado povas meti troan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn kaj konduki al vundo.

Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo?

Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Cable Lying Cross Lateral Raise, sed gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto unue pruvu la taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn kaj en pli malgranda mezuro ankaŭ celas la bruston kaj mezan dorson. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas koncentriĝi pri majstrado de la ĝusta formo antaŭ ol aldoni pli pezajn pezojn.

Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo?

• Staranta Kablo Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita dum starado, kiu povas engaĝi pli stabiligajn muskolojn en la kerno kaj malsupra korpo.
• Unu-Braka Kablo Laterala Levo: Ĉi tiu versio temigas unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi pri la formo kaj muskola engaĝiĝo de ĉiu flanko individue.
• Incline Bench Cable Lateral Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
• Kablo Fronta Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ tiri la kablon trans vian korpon, vi tiras ĝin rekte supren antaŭ vi, kiu celas la antaŭajn deltoidojn pli ol la flankajn aŭ malantaŭajn deltoidojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Kruco Laterale Levo?

• Sidiĝa Bent-Over Rear Delt Raise: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ temigas la deltoidojn, specife la malantaŭajn deltoidojn, provizante ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la Kablo Kuŝanta Kruco Laterala Levo kiu ĉefe celas la flankajn kaj antaŭajn deltoidojn.
• Cable Face Pulls: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kompletigante la Kablon Lying Cross Lateral Raise plifortigante ŝultrostabilecon kaj antaŭenigante ekvilibran supran korpotrejnadon.