Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown
La Cable Wide Neutral Grip PullDown estas efika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, specife la latissimus dorsi, dum ankaŭ engaĝas viajn bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco ne nur helpas plibonigi supran korpoforton kaj pozon, sed ankaŭ helpas plibonigi muskolajn difinon, farante ĝin bonega aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown
- Staru aŭ sidiĝu fronte al la maŝino, prenu la tenilon per ambaŭ manoj per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia), kaj certigu, ke viaj manoj estas poziciigitaj pli larĝe ol viaj ŝultroj.
- Tiru la tenilon malsupren al via supra brusto, tenante vian dorson rekte kaj vian bruston eksteren, kunpremu viajn ŝultrojn ĉe la fundo de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viaj skatoloj disvastigi, tiam ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por tiri la stangon malsupren. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la muskoloj. Tiru la stangon malsupren al via supra brusto kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Teno: Certigu, ke vi havas neŭtralan tenon sur la stango, kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Ofta eraro estas kroĉi la stangon tro firme aŭ ne egale, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn. Via teno devas esti firma sed malstreĉita.
- Gamo de Movado: Gravas plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la movado kaj tiri la stangon malsupren ĝis ĝi estas nivelo kun via brusto. Evitu partajn ripetojn ĉar ili ne plene okupos la muskolojn.
- Fokuso sur la
Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Wide Neutral Grip PullDown. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj streĉi poste por helpi reakiron.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown?
- La Reverse Grip Cable PullDown estas alia versio, kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, emfazante la pli malaltajn latojn.
- La Single Arm Cable PullDown estas unuflanka ekzerco, kie vi plenumas la movadon unu brakon samtempe, ebligante pli grandan gamon de moviĝo.
- La Kablo PullDown kun Rekta Trinkejo implikas uzi rektan stangon anstataŭ larĝa kroĉa tenilo, celante la latojn de iomete malsama angulo.
- La Kablo PullDown kun Ŝnuro-aldonaĵo permesas pli naturan movadan ŝablonon, aktivigante malsamajn muskolfibrojn en via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown?
- Seated Cable Rows ankaŭ povas kompletigi Cable Wide Neutral Grip PullDowns ĉar ili celas la latissimus dorsi kaj romboidojn, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj en la dorso, helpante plibonigi pozicion kaj pliigi malantaŭan forton.
- La ekzerco de T-Bar Row kompletigas la Cable Wide Neutral Grip PullDown celante la mezajn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kio helpas plibonigi la tiran forton kaj plibonigi la V-formon de la dorso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Larĝa Neŭtrala Teno Pulldown
- "Ekzerco de Kablo-Tiro"
- "Malantaŭa Trejnado kun Kablo"
- "Neŭtrala Grip Pulldown"
- "Kabla Ekzerco por Dorso"
- "Larĝa Tena Pulldown"
- "Renfortiga Ekzerco kun Kablo"
- "Kabla Maŝino Malantaŭa Trejnado"
- "Neŭtrala Grip Cable Pulldown"
- "Larĝa Neŭtrala Teno Dorsa Ekzerco"
- "Kabla Maŝino-Tiro por Malantaŭo"