Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Enkonduko al la Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren

La Bent Side Knee Push-up estas modifita versio de la klasika push-up, desegnita por plifortigi la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn samtempe engaĝante la kernajn muskolojn. Ĝi estas ideala por komencantoj, individuoj resaniĝantaj de vundo, aŭ tiuj, kiuj trovas normajn puŝojn malfacilaj, ĉar ĝi reduktas la kvanton de korpa pezo, kiun vi bezonas levi. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas konstrui supran korpoforton kaj stabilecon en pli regebla kaj malpli streĉa maniero.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren

• Poste, movu vian pezon al unu flanko, fleksante la kubuton je tiu flanko tenante la alian brakon rekte.
• Mallevu vian korpon al la grundo, konservante rektan linion de via kapo ĝis viaj genuoj.
• Repuŝu reen al la komenca pozicio, certigante engaĝi vian kernon kaj uzante la fleksitan brakon por funkciigi la movadon.
• Ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko ŝanĝante vian pezon al la alia brako kaj fleksante ĝian kubuton, tenante la unuan brakon rekte.

Konsiloj por Plenumi Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren

Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren OFAQoj

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Klinita Flanka Genuo Puŝo-supren?