Kobra Joga Pozo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Rectus Abdominis
• Duagradaj Muskoj: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Enkonduko al la Kobra Joga Pozo

La Kobra Joga Pozo, ankaŭ konata kiel Bhujangasana, estas rejuniga malantaŭa kurbo, kiu malfermas la koron kaj pliigas la flekseblecon de la spino. Ĝi taŭgas por ĉiuj niveloj de jogopraktikantoj, de komencantoj ĝis progresantoj. Ĉi tiu pozo ne nur helpas malpezigi streson kaj lacecon, sed ĝi ankaŭ plifortigas la ŝultrojn, bruston kaj abdomenojn, igante ĝin bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon kaj ĝeneralan korpan forton.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kobra Joga Pozo

• Premu viajn manplatojn en la maton, malrapide levu vian kapon, bruston kaj ŝultrojn de la tero rektigante viajn brakojn, tenu vian malsupran korpon kaj koksojn sur la tero.
• Tiru viajn ŝultrojn reen kaj malsupren for de viaj oreloj por malfermi vian bruston.
• Tenu ĉi tiun pozon dum 15-30 sekundoj, memorante spiri profunde kaj egale.
• Por liberigi, malrapide mallevu vian bruston, ŝultrojn kaj kapon reen al la mato, kaj ripozu vian kapon flanken.

Konsiloj por Plenumi Kobra Joga Pozo

• Ĝusta Pozicio: Ofta eraro estas meti viajn manojn tro antaŭen aŭ tro larĝe dise. Viaj manoj devas esti metitaj ĝuste sub viaj ŝultroj. Viaj kubutoj devas esti tenitaj proksime al via korpo kaj ne etenditaj al la flankoj. Ĉi tio helpos teni viajn ŝultrojn malsupren kaj malstreĉitaj, kaj eviti nenecesan streĉiĝon.
• Ne rapidu: Multaj komencantoj emas rapidi en la pozon, kio povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, prenu vian tempon por iom post iom levi vian bruston de la planko, uzante viajn dorsajn muskolojn kaj ne nur fidante viajn brakojn. Certiĝu, ke vi engaĝas viajn abdomenojn por subteni vian malsupran dorson.
• Kolo-Alineado: Evitu streĉi vian kolon

Kobra Joga Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Kobra Joga Pozo?

Jes, komencantoj certe povas fari la Kobra Pozon (Bhujangasana) en jogo. Ĝi estas fakte unu el la komencantoj-amika pozoj. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Jen la paŝoj por fari ĝin: 1. Kuŝu vizaĝe malsupren sur la planko kun viaj kruroj etenditaj malantaŭ vi kaj viaj manplatoj sur la planko sub viaj ŝultroj. 2. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. 3. Enspiru kaj malrapide levu vian bruston de la planko rektigante viajn brakojn. Certigu, ke via malsupra korpo kaj pelvo ankoraŭ tuŝas la teron. 4. Tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por eviti ŝlosi ilin. 5. Tiru viajn ŝultrojn malantaŭen de viaj oreloj. 6. Elspiru kaj malrapide malaltigu vian korpon reen al la planko. Memoru aŭskulti vian korpon kaj ne preterpasi viajn limojn. Se vi sentas ian malkomforton, estas pli bone halti kaj serĉi gvidon de joga instruisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Kobra Joga Pozo?

• Beba Kobra Pozo: Ĉi tio estas pli milda versio, kie vi kuŝas sur via stomako, metu viajn manojn sub viajn ŝultrojn kaj levas vian bruston nur kelkajn colojn de la tero.
• Plilongigita Kobra Pozo: En ĉi tiu versio, vi etendas viajn brakojn plene, levante vian bruston pli alte de la tero, kaj klinas vian kapon reen por rigardi supren.
• Duona Kobra Pozo: Ĉi tio implikas teni viajn kubutojn fleksitajn kaj proksime al via korpo, levante vian bruston nur duonvoje.
• Supren Alfrontanta Hundo-Pozo: Ĉi tiu variaĵo similas al la kobropozo, sed vi levas viajn femurojn kaj krurojn de la tero, nur viaj manoj kaj la suproj de viaj piedoj tuŝas la plankon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kobra Joga Pozo?

• La Sfinkso-Pozo estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi estas pli milda malantaŭa kurbo, kiu helpas prepari la korpon por la pli profunda kurbo en la Kobra Pozo, plifortigante la spinon kaj streĉante la bruston, pulmojn kaj ŝultrojn.
• La Infana Pozo kompletigas la Kobra Pozon provizante kontraŭstreĉadon al la malantaŭa fleksiĝo, malpezigante streĉiĝon en la malantaŭaj muskoloj, antaŭenigante malstreĉiĝon kaj helpante konservi ekvilibron en la fleksebleco de la korpo.