Koncentriĝo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Koncentriĝo Buklo
La Koncentra Buklo estas tre efika ekzerco, kiu celas la bicepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton. Ĝi estas perfekta por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi siajn brakmuskolojn, plibonigi supran korpoforton kaj atingi pli tonigan kaj difinitan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Koncentriĝo Buklo
- Ripozu vian dekstran kubuton sur la interno de via dekstra femuro, certigante, ke via brako estas plene etendita kaj la manplato estas turnita antaŭen.
- Malrapide kurbigu la halteron supren al via brusto, tenante vian supran brakon kaj kubuton senmovaj sur via femuro, nur movante vian antaŭbrakon.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la buklo, kuntirinte vian bicepan muskolon.
- Malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio, kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al via maldekstra brako.
Konsiloj por Plenumi Koncentriĝo Buklo
- **Regata Movado**: Gravas konservi malrapidan, kontrolitan movadon dum la ekzerco. Evitu la tenton uzi impeton aŭ rapidi tra la ripetoj. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- **Evitu Kubutan Movon**: Ofta eraro estas movi la kubuton dum oni levas la pezon. Via kubuto devas resti surloke, kaj nur via antaŭbrako moviĝu. Se via kubuto moviĝas, tio signifas, ke vi implikas viajn ŝultrajn muskolojn, kio malvenkas la celon de ĉi tiu izola ekzerco.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri ĝuste. Elspiru dum vi kurbigas la haltejon al via ŝultro, kaj inh
Koncentriĝo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Koncentriĝo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Concentration Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj por helpi konstrui bicepforton. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Eble estus utile havi personan trejniston aŭ sperta personon pruvi la ekzercon unue por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Koncentriĝo Buklo?
- Hammer Concentration Curl: Ĉi tio estas farita per martelo-teno (kie viaj manplatoj alfrontas unu la alian), fokusante pli al la brakiaj kaj brakioradiaj muskoloj.
- Sidita Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu versio estas farita dum sidante sur benko, permesante pli grandan stabilecon kaj izolitecon de la bicepso.
- Unu-braka Predikisto-Buklo: Kvankam ne ĝuste koncentriĝo-buklo, ĉi tiu vario ankaŭ izolas la bicepson sed uzas predikistan benkon por subteno.
- Incline Concentration Curl: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj celas la bicepson de malsama direkto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Koncentriĝo Buklo?
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas sur la triceps, kiuj estas la kontraŭmuskoloj al la biceps. Plifortigante vian tricepson, vi povas atingi pli ekvilibran brakforton kaj aspekton, kompletigante la bicep-fokusitajn Koncentrajn Buklojn.
- Predikaj Bukloj: Predikisto-bukloj izolas la bicepajn muskolojn en simila maniero al Koncentraj Bukloj, sed ili ankaŭ engaĝas la brakialison kaj brachioradialison, helpante pliigi la ĝeneralan forton kaj grandecon de viaj brakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Koncentriĝo Buklo
- Dumbbell Koncentriĝo Buklo
- Bicepfortaj Ekzercoj
- Trejnado de Supraj Brakoj
- Dumbbell Ekzercoj por Biceps
- Koncentra Buklo por Braka Muskolo
- Varioj de Bicepaj Buklaj
- Dumbbell-Koncentriĝo-Bukla Tekniko
- Izolantaj Bicepaj Trejnadoj
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Bicep-Konstruaj Trejnadoj kun Dumbbelloj