Krokodila Joga Pozo

• Korpo Parto: Etendante.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Krokodila Joga Pozo

La Krokodila Joga Pozo, ankaŭ konata kiel Makarasana, estas malstreĉa pozo, kiu ĉefe profitigas la spinon, koksojn kaj ŝultrojn liberigante streĉiĝon kaj antaŭenigante flekseblecon. Ĝi estas bonega pozo por komencantoj, homoj resaniĝantaj de vundoj aŭ tiuj, kiuj serĉas streĉiĝon, ĉar ĝi estas malalta intenseco kaj povas esti farita preskaŭ ie ajn. Individuoj eble volas plenumi ĉi tiun pozon por plibonigi sian pozon, plibonigi sian malstreĉiĝon aŭ kiel trankviligan transiron inter pli malfacilaj jogaj pozoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Krokodila Joga Pozo

• Tenante viajn manojn plataj sur la mato, glitu ilin sub viajn ŝultrojn kaj premu vian supran korpon supren, etendante vian spinon dum vi levas vian bruston kaj kapon, simile al la Kobra pozo sed tenu la kubutojn fleksitajn kaj proksime al via korpo.
• Nun, turnu vian kapon dekstren kaj ripozu vian maldekstran vangon sur la maton. Via rigardo devas esti al via maldekstra kokso.
• Tenu ĉi tiun pozon dum kelkaj momentoj, spirante profunde kaj sentante la streĉadon en via dorso kaj kolo.
• Liberigu la pozon malrapide malaltigante vian bruston kaj kapon reen malsupren al la mato, tiam ripetu la ekzercon kun via kapo turnita maldekstren kaj via dekstra vango sur la mato.

Konsiloj por Plenumi Krokodila Joga Pozo

• Kontrolita Spirado: Dum vi faras la Krokodilan Pozon, gravas koncentriĝi pri via spirado. Profundaj, kontrolitaj spiroj povas helpi malstreĉi vian korpon kaj menson, farante la pozon pli efika. Evitu reteni vian spiron aŭ spiri tro rapide, ĉar ĉi tio povas konduki al streĉiĝo kaj angoro.
• Engaĝi Vian Kernon: Por akiri la plej grandan parton de la Krokodila Pozo, nepre engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio povas helpi subteni vian spinon kaj malhelpi vundon. Evitu lasi vian stomakon malleviĝi aŭ vian malantaŭan arkon, ĉar ĉi tiuj estas oftaj eraroj, kiuj povas konduki al malkomforto kaj vundo.
• Laŭgrada Progreso: Se vi estas nova al jogo aŭ havas limigitan flekseblecon

Krokodila Joga Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Krokodila Joga Pozo?

Jes, komencantoj povas fari la Krokodilan Jogan Pozon, ankaŭ konatan kiel Makarasana. Ĉi tiu pozo estas sufiĉe simpla kaj utila por malstreĉiĝo. Tamen, ĉiam rekomendas komenci ajnan novan ekzercon sub la gvido de trejnita profesiulo por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ aŭskultu vian korpon kaj ne tro premu vin se vi spertas iun malkomforton.

Kioj estas oftaj varioj de la Krokodila Joga Pozo?

• La Kobro-Pozo: Ĉi tiu pozo estas simila al la Krokodilo-Pozo sed implikas levi la bruston pli alte de la grundo kaj rektigi la brakojn, kreante pli profundan malantaŭan kurbiĝon.
• La Duona Rana Pozo: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝadon sur via stomako kiel en la Krokodila Pozo, sed unu kruro estas fleksita ĉe la genuo, kun la plando de la piedo turnita supren.
• La Plilongigita Hundido-Pozo: Ĉi tiu pozo similas al la Krokodila Pozo, sed anstataŭ kuŝi plata sur la stomako, vi estas kvarpiede kun viaj glutoj levitaj kaj brakoj etenditaj antaŭe.
• La Kolombo-Pozo: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝadon sur via stomako kiel en la Krokodila Pozo, sed unu kruro estas fleksita ĉe la genuo kaj turnita eksteren, dum la alia kruro estas etendita rekte.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Krokodila Joga Pozo?

• La Infana Pozo povas esti bonega sekvado de la Krokodila Pozo ĉar ĝi permesas mildan streĉadon de la malsupra dorso kaj koksoj, areoj kiuj estas engaĝitaj dum la Krokodila Pozo, kaj provizas momenton de malstreĉiĝo kaj reakiro.
• La Kobra Pozo estas alia utila ekzerco rilata al la Krokodila Pozo ĉar ĝi implikas pli profundan malantaŭan kurbiĝon kaj pli malfermas la bruston, tiel plibonigante la flekseblecon kaj forton de la spino, kiu estas ŝlosila fokuso en la Krokodila Pozo.